5 Minuman Yang Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
SPOOTLIVE – Istirahat malam yang baik sering diabaikan sebagai komponen kesehatan yang penting. Padahal, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18–60 tahun untuk tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Tapi tidur setidaknya 7 jam penuh setiap malam tidak selalu mudah bagi sebagian orang. Untungnya, berbagai minuman dapat membantu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Berikut adalah 5 minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami.
1. Teh chamomile
Chamomile tea atau teh kamomil dapat membantu mengatasi insomnia, meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian. Jenis teh yang satu ini cenderung membantu kualitas tidur.
Chamomile adalah bunga seperti bunga aster yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae. Teh yang terbuat dari tanaman ini telah dikonsumsi selama berabad-abad.
Selain itu, teh ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Chamomile juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Anda bisa membuatnya di rumah hanya dengan menggunakan dua bahan. Teh dibuat dengan memasukkan 4 sendok makan bunga kamomil segar (atau 2 sendok makan kering) ke dalam 1 cangkir (237 ml) air mendidih. Biarkan bunga terendam selama sekitar 5 menit sebelum menggunakan saringan jaring untuk mengalirkan cairan dari bunga.
2. Susu hangat
Banyak organisasi terkemuka merekomendasikan susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak. Hal ini karena susu mengandung tryptophan. Tryptophan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Plus, serotonin adalah prekursor melatonin hormon pengatur tidur.
Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur kerja shift, dan insomnia.
Mungkin saja meminum segelas susu hangat sebelum tidur hanyalah ritual menenangkan yang membantu Anda bersantai dan bersiap untuk beristirahat. Jika Anda ingin mencoba susu hangat, cukup pilih susu favorit Anda dan didihkan perlahan di atas kompor selama beberapa menit.
Kecuali Anda tidak toleran laktosa atau alergi susu, tidak ada salahnya mencoba ritual sebelum tidur ini.
3. Smoothie pisang-almond
Pisang adalah makanan lain yang tinggi magnesium, triptofan, dan melatonin. Mereka juga tinggi potasium. Kalium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot dan dapat membantu bersantai di penghujung hari yang panjang.
Dengan menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, Anda benar-benar dapat mengemas triptofan dan melatonin yang kuat yang dapat membantu mengurangi gejala insomnia.
Untuk membuat smoothie pisang-almond, haluskan:
1 pisang segar atau beku
1 cangkir (237 ml) susu almon
1 sendok makan (15 gram) mentega almond
1/2 cangkir es (jika menggunakan pisang segar)
Resep sederhana ini menjadi bahan dasar smoothie yang baik untuk ditambahkan bahan lain yang kaya akan magnesium dan potasium, seperti sayuran hijau, jus jeruk, cokelat hitam, yogurt, atau alpukat.
Selama Anda tidak memiliki alergi terhadap pisang atau almond, smoothie seperti ini adalah cara yang sehat dan enak menjelang tidur.
4. Teh peppermint
Secara formal dikenal sebagai Lamiaceae, ramuan dari keluarga mint terkenal digunakan dalam kuliner. Ini termasuk peppermint, yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.
Teh ini diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi. Peppermint juga dapat membantu kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Teh peppermint mudah dibuat. Cukup rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint. Anda dapat menyesuaikan jumlah daun tergantung pada seberapa kuat Anda menyukai teh Anda. Biarkan daun terendam air panas selama minimal 5 menit.
Teh peppermint umumnya aman, tetapi dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah, gangguan pencernaan, dan diabetes tertentu. Jika sedang mengonsumsi obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum minum teh peppermint atau menggunakan minyak peppermint.
5. Jus ceri
Ceri adalah buah batu yang rasanya bervariasi tergantung varietasnya. Mereka bisa manis atau asam dan tumbuh dalam berbagai warna, termasuk kuning, merah, dan ungu.
Mereka tidak hanya dikenal membuat isian pai yang enak tetapi juga sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kualitas tidur yang lebih baik.
Kandungan triptofan ceri diyakini menjadi salah satu alasan buah ini membantu tidur. Tryptophan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur kapan Anda tertidur dan bangun.
Jika memutuskan untuk minum jus ceri untuk membantu tidur, Anda bisa minum 2 gelas (480 ml) per hari yang menurut penelitian tanpa efek samping apa pun.
