Waktu Terbaik untuk Berolahraga Selama Ramadan

SPOOTLIVE – Adakah waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa Ramadhan? Lalu, berapa lama intensitas olahraga yang ideal?

Penting untuk mengatur waktu berolahraga saat bulan suci Ramadan. Tetapi, berolahraga selama bulan suci tidak hanya akan membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga membantu menjaga tingkat energi, pikiran tetap jernih, dan metabolisme yang stabil.

Jika Anda berencana berolahraga saat berpuasa Ramadhan ini, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga selama Ramadan.

Berolahraga saat puasa

Meskipun olahraga ringan hingga sedang umumnya aman, melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan volume tinggi yang tidak biasa, terutama saat berpuasa, dapat mengurangi atau bahkan menurunkan tingkat kekebalan Anda, dan oleh karena itu tidak disarankan.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga saat berpuasa jika Anda:

• Tidak yakin dengan status kesehatan

• Belum pernah berolahraga

• Memiliki kondisi medis kronis, misalkan diabetes, penyakit jantung, hipertensi

• Sedang hamil

• Merasa tidak enak badan

​Intensitas olahraga yang disarankan saat berpuasa

Seringya berolahraga selama puasa di bulan suci ini sangat bergantung pada tingkat aktivitas fisik seseorang sebelum Ramadhan.

Jika Anda tidak banyak bergerak dan tidak aktif secara fisik

Anda harus:

• Mulai dengan olahraga ringan dan secara perlahan

• Bertujuan untuk tetap aktif secara fisik setiap hari

• Istirahatlah saat tidak banyak bergerak sebanyak mungkin

• Masukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, misalkan memilih berjalan saat pergi ke suatu tempat

• Gunakan tangga alih-alih lift

• Lakukan pekerjaan rumah harian untuk menjaga kebersihan lingkungan hidup Anda

Jika sebelum Ramadan Anda telah aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur, maka perlu diperhatikan

• Lanjutkan dengan tingkat aktivitas fisik Anda saat ini. Tidak dianjurkan untuk meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi olahraga saat berpuasa

• Berolahraga dengan tujuan untuk pemeliharaan; tidak memaksakan batas diri atau membuat catatan rekor baru

• Selalu dengarkan bahasa tubuh Anda dan sesuaikan dengan tingkat kebugaran

Kapan waktu yang baik untuk berolahraga selama Ramadhan?

Itu sangat tergantung pada preferensi pribadi Anda. Namun, ada beberapa kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan untuk waktu yang berbeda dalam sehari.

Pagi hari setelah matahari terbit (setelah sahur)

Keuntungan Anda mungkin memiliki lebih banyak energi setelah makan sebelum puasa (Sahur)

Kerugian: Anda dapat mengalami risiko dehidrasi karena tidak akan ada kesempatan untuk mengisi bahan bakar setelahnya sampai waktu berbuka puasa

Sore hari sebelum berbuka puasa

Keuntungan: Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk makan untuk pemulihan dan hidrasi saat berbuka puasa

Kerugian: Kurangnya dukungan nutrisi sebelum olahraga

Malam hari setelah berbuka puasa

Keuntungan: Waktu ini sangat ideal bagi banyak orang karena memberikan kesempatan untuk memberi bahan bakar dan hidrasi sebelum dan sesudah berolahraga

Kerugian: Ini harus diseimbangkan dengan pentingnya istirahat/tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar adrenalin (hormon stres) Anda turun untuk kualitas tidur yang lebih baik