5 Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Tubuh
SPOOTLIVE – Air kelapa bisa menjadi pilihan kaya nutrisi untuk menghidrasi tubuh yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan, termasuk jantung dan ginjal.
Dalam beberapa tahun terakhir, air kelapa menjadi minuman yang cukup trendi.
Selain manis alami dan menghidrasi, air kelapa sarat dengan beberapa nutrisi penting, termasuk mineral yang banyak orang mengalami defisit.
Berikut adalah 5 manfaat kesehatan dari air kelapa.
1. Sumber nutrisi yang baik
Kelapa tumbuh di iklim tropis pada pohon yang secara ilmiah dikenal sebagai Cocos nucifera, dan secara botanis dianggap sebagai buah.
Air kelapa adalah cairan yang terdapat di tengah kelapa muda yang masih hijau. Ini membantu menyehatkan buah. Saat kelapa matang, yang memakan waktu sekitar 10–12 bulan, sebagian cairan tetap ada sedangkan sisanya matang menjadi daging putih padat yang dikenal sebagai daging kelapa.
Air kelapa biasanya berasal dari kelapa muda yang berumur sekitar 6-7 bulan, meski juga ditemukan pada buah yang matang. Kelapa hijau rata-rata menyediakan sekitar 1/2–1 cangkir air kelapa.
Air kelapa mengandung 94% air dan dengan kandungan mineral penting. Satu cangkir (240 ml) juga mengandung 60 kalori, 15 gram karbohidrat, 8 gram gula, 4% kalsium, magnsesium, potassium, dan phosphorus.
2. Membantu menurunkan gula darah
Air kelapa dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Namun, manfaat gula darah tambahan lainnya dari air kelapa adalah sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dan prediabetes.
Dengan semua pemikiran ini, penting untuk dicatat bahwa air kelapa mengandung karbohidrat (yang dipecah menjadi gula dalam tubuh).
Jika Anda hidup dengan diabetes atau pradiabetes, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkannya ke dalam diet harian.
3. Dapat membantu mencegah batu ginjal
Minum cukup cairan penting untuk pencegahan batu ginjal. Meskipun air putih adalah pilihan yang baik, dua penelitian kecil menunjukkan bahwa air kelapa mungkin lebih baik.
Batu ginjal terbentuk ketika kalsium, oksalat, dan senyawa lain bergabung membentuk kristal dalam urin Anda. Kristal-kristal ini kemudian dapat membentuk batu-batu kecil. Sementara beberapa orang lebih rentan daripada yang lain, batu ginjal mempengaruhi sekitar 12% populasi dunia.
Dalam sebuah penelitian dari tahun 2018 yang melibatkan delapan orang, para peneliti menemukan bahwa air kelapa meningkatkan buang air kecil potasium, klorida, dan sitrat pada individu tanpa batu ginjal, yang berarti air kelapa dapat membantu membersihkan sistem dan menjaga kemungkinan batu tetap rendah .
4. Sumber hidrasi yang lezat
Air kelapa alami sedikit manis dengan rasa pedas yang halus. Ini juga cukup rendah kalori dan karbohidrat.
Cairan ini paling segar langsung dari buahnya, tetapi jika Anda tidak dapat mengisi lemari es Anda dengan kelapa segar, ada banyak merek air kelapa yang dijual di pasaran.
Pastikan untuk membaca bahan-bahannya untuk memastikan Anda mendapatkan 100% air kelapa. Beberapa merek kemasan dapat mengandung tambahan gula atau bahan penyedap.
Air kelapa juga bisa digunakan sebagai bahan dasar smoothies, puding biji chia, saus vinaigrette, atau sebagai pengganti air putih kapan pun Anda menginginkan sedikit rasa manis alami.
apa dapat dikonsumsi langsung dari kelapa hijau atau dibeli dalam kemasan botol. Hindari merek dengan tambahan gula, pemanis, atau rasa.
5. Mengisi kembali cairan elektrolit setelah berolahraga
Air kelapa mungkin merupakan minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berolahraga.
Elektrolit adalah mineral yang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh, termasuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat. Beberapa elektrolit vital termasuk kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.
Karena air kelapa mengandung elektrolit seperti potasium dan magnesium, beberapa penelitian menemukan bahwa air kelapa mungkin lebih bermanfaat daripada air untuk rehidrasi setelah berolahraga.
