Tips Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol LDL
SPOOTLIVE – Perubahan gaya hidup juga penting untuk mengelola dan membantu menurunkan kolesterol LDL Anda.
Obat kolesterol bisa menjadi alat penting, bahkan penyelamat hidup sebagai bagian dari pengendalian kolesterol Anda. Namun, obat tersebut bukan obat mujarab.
Faktanya, bagi kebanyakan orang dengan kolesterol tinggi, dokter menyarankan perubahan gaya hidup sebagai langkah pertama Anda.
Namun, obat bekerja paling baik untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda jika Anda memadukannya dengan kebiasaan gaya hidup cerdas untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ini termasuk:
Atur pola makan Anda
Hanya beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Beberapa di antaranya:
Kurangi lemak jenuh. Saat Anda mengurangi jumlah daging merah dan produk susu berlemak penuh yang Anda makan membantu menurunkan kadar LDL Anda.
Hentikan konsumsi lemak trans. Zat peningkat kolesterol ini tersembunyi dalam margarin serta kue kering, kue, dan kerupuk yang dibeli di toko. Anda dapat menemukan lemak trans pada label sebagai minyak sayur terhidrogenasi parsial.
Tingkatkan asam lemak omega-3. Meskipun tidak mengurangi kadar LDL, makanan yang tinggi akan asam lemak ini dapat mengurangi trigliserida. Konsumsi kacang kenari, atau ikan seperti salmon dan makarel untuk mendapatkan asupan omega-3.
Beralihlah ke pola makan nabati. Makanan seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan bayam dapat menurunkan kolesterol Anda sekaligus menyediakan banyak protein.
Penuhi kebutuhan serat larut. Makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir mengandung banyak serat dan mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dalam aliran darah Anda.
Tambahkan protein whey. Anda dapat menemukannya dalam produk susu. Penelitian menunjukkan bahwa protein whey dapat menurunkan kadar LDL, kolesterol total, dan bahkan tekanan darah Anda.
Singkirkan tembakau
Apa pun bentuknya, tembakau membahayakan jantung Anda. Nikotin dalam tembakau meningkatkan kolesterol dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merokok memiliki kadar HDL yang lebih rendah, LDL yang lebih tinggi, dan kolesterol total yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Bangun jantung yang kuat
Ingin memulai program penurunan kolesterol? Mulailah bergerak. Olahraga teratur meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida, jenis lipid lain dalam darah yang dapat menyebabkan pengerasan arteri.
Kuncinya adalah aktivitas fisik Anda harus konsisten, aerobik, dan melibatkan berbagai jenis otot.
American Heart Association merekomendasikan 30 menit sehari, 5-7 kali seminggu. Anda juga dapat menurunkan berat badan ekstra sebagai hasil dari olahraga teratur, yang membantu HDL Anda naik dan LDL Anda turun.
Tambahkan suplemen
Perlu diingat bahwa suplemen ini dimaksudkan untuk meningkatkan nutrisi Anda, bukan menggantikan makanan dalam diet Anda. Dan dokter Anda harus selalu tahu jika Anda menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda.
