5 Latihan Kardio untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

SPOOTLIVE – Orang tidak memerlukan banyak peralatan untuk latihan kardiovaskular. Sebaliknya, mereka bisa melakukan latihan kardio di rumah dengan melatih beban tubuh mereka sendiri.

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150–300 menit dalam seminggu.

Latihan berikut memungkinkan seseorang melakukan kardio hampir di mana saja, seperti di rumah, taman umum, atau ruang luar.

Bagi mereka pemula atau yang baru memulai latihan kardio, tidak memerlukan pengalaman aktivitas fisik sebelumnya atau pelatihan khusus untuk melakukannya.

Seseorang biasanya dapat meningkatkan intensitasnya seiring dengan kemajuan kemampuan kardiovaskularnya.

Berikut latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah untuk pemula yang bisa dicoba

1. Berbaris di tempat

Berbaris di tempat dapat meningkatkan detak jantung, menjadikan latihan ini pilihan yang cocok untuk pemanasan atau aktivitas kardio tunggal.

Untuk meningkatkan intensitasnya, seseorang dapat meningkatkan kecepatan larinya atau mengangkat lutut lebih tinggi.

2. Berdiri dengan satu kaki

​ Latihan berdiri dengan satu kaki membantu melatih otot perut.

Untuk melakukan latihan tersebut:

• Mulailah dengan kedua kaki rapat atau jaraknya tidak lebih dari 3 inci

• Tekuk lutut sedikit dan angkat satu kaki 3–6 inci dari lantai

• Tahan posisi ini selama 10–15 detik dan kembalikan kaki ke lantai

• Ulangi untuk kaki yang berlawanan

• Untuk menambah kesulitan, seseorang dapat mengangkat kakinya lebih tinggi dari lantai atau melompat dari satu kaki ke kaki lainnya dengan lebih cepat.

3. Menari mengikuti musik

Menjaga Kesehatan dan kebugaran tubuh bisa juga dilakukan dengan hobi, salah satunya menari. Cobalah menari dengan mengikuti musik favorit yang bisa menaikkan semangat.

Menari diiringi musik yang ceria dapat membakar kalori, sementara orang mungkin menganggapnya sangat menyenangkan sebagai olahraga.

4. Lingkaran lengan

Seseorang dapat melakukan gerakan memutar lengan sambil duduk atau berdiri, menjadikannya ideal untuk dilakukan di mana saja.

Untuk melakukan gerakan tersebut:

• Putar lengan dengan gerakan memutar, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Gerakannya mungkin menyerupai kupu-kupu atau gaya punggung.

• Jika seseorang memiliki mobilitas terbatas pada lengannya, mereka dapat merentangkan lengannya ke samping dan menggambar lingkaran kecil.

5. Squat

Squat membantu melatih otot paha, paha belakang, paha depan, dan bokong. Karena keseimbangan yang baik diperlukan, ini juga merupakan cara terbaik untuk melatih otot inti tubuh.

Untuk melakukan squat:

• Jaga agar kaki dibuka selebar bahu dan mengarah lurus ke depan

• Saat jongkok, pinggul akan bergerak ke bawah dan ke belakang kurva lumbal harus dipertahankan, dan tumit harus tetap rata di lantai sepanjang waktu