5 Manfaat Kesehatan dari Berjalan-jalan di Luar
SPOOTLIVE – Jika berjalan-jalan di sekitar rumah sepertinya bisa menjernihkan pikiran, hal tersebut bukanlah kebetulan. Secara ilmiah, berjalan-jalan di luar ruangan dapa meningkatkan kesehatan.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Laporan Ilmiah menemukan bahwa berjalan-jalan di luar ruangan memberikan manfaat kesehatan yang meningkat secara signifikan dengan waktu setidaknya 120 menit per minggu.
Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga sedang.
Anda dapat mencapai kuota ini dengan jalan cepat secara teratur selama 20 atau 30 menit setiap hari dan dapat memperoleh manfaat dari olahraga ini.
Berikut 5 manfaat berjalan di luar ruangan atau alam bebas untuk kesehatan/
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Menghabiskan waktu di alam atau luar ruang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan variabilitas detak jantung, yaitu seberapa cepat detak jantung meningkat dengan aktivitas atau stres, dan menurun dengan istirahat dan relaksasi.
Variabilitas detak jantung yang lebih tinggi adalah lebih sehat. Ini berarti, semakin detak jantung beradaptasi dengan keadaan, semakin baik. Dan luar ruang berdampak pada pengondisian ini.
2. Menghasilkan fungsi paru-paru yang lebih baik
Berjalan di luar ruangan memungkinkan Anda menghirup udara yang lebih segar. Udara segar ini memperlebar saluran udara, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk bertukar oksigen dan karbon dioksida.
Karena berjalan adalah aktivitas fisik, melakukan latihan ini secara teratur meningkatkan kapasitas paru-paru dengan menantang proses pernapasan normal dan mendorong paru-paru menghirup lebih banyak udara.
3. Membantu mengelola stres
Salah satu manfaat yang paling banyak dipelajari dari menghabiskan waktu di alam bebas atau luar ruangan adalah kemampuan menenangkan respons stres tubuh. Ada dua teori utama di balik efek ini.
Pertama, mengubah pemandangan alam membantu mengatasi kelelahan mental yang terkait dengan kehidupan sehari-hari, menciptakan ruang untuk perhatian, fokus yang lebih baik, dan kreativitas.
Kedua, menghabiskan waktu di luar ruangan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mengontrol kemampuan tubuh untuk rileks.
Dan, setelah beberapa saat, Anda mungkin akan merasakan diri Anda mulai menghembuskan napas dengan efek menenangkan.
4. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda pernah mendengar cerita para ibu berkata bahwa udara segar dapat membantu bayi tidur, ternyata ada beberapa kebenaran ilmiah dari hal tersebut. Dan, itu berlaku untuk orang dewasa.
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Sport Sciences for Health menemukan bahwa jalan kaki setiap hari berdampak signifikan pada kualitas tidur orang dewasa muda.
Melakukan latihan ini di luar ruangan dapat menghasilkan manfaat yang lebih besar: Paparan sinar matahari di siang hari sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, atau siklus tidur-bangun alami.
5. Dapat menurunkan risiko penyakit kronis
Gabungan, manfaat kesehatan dari berjalan-jalan di luar ini adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jangka panjang. Misalnya, penelitian selama puluhan tahun telah mengaitkan stres kronis dan kurang tidur sebagai faktor risiko yang signifikan untuk berbagai penyakit kronis.
Jadi, mengelola faktor gaya hidup ini secara proaktif dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang Anda.
Berjalan di luar meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan fungsi pernapasan. Hal itu dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan, mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Selain itu, berjalan di luar berpotensi mendapatkan paparan sinar matahari untuk sedikit vitamin D yang juga sangat bermanfaat. Selain mengurangi risiko depresi, kadar vitamin D yang optimal meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh ebih sehat hari ini dan seiring bertambahnya usia.
