7 Latihan Sehari-hari Paling Efektif untuk Kesehatan Tubuh

SPOOTLIVE – Para ahli mengatakan tidak ada keajaiban dalam berolahraga: Anda mendapatkan hasil dari apa yang Anda lakukan. Itu tidak berarti Anda harus berolahraga berjam-jam setiap hari. Anda hanya perlu latihan dengan tepat.

Meskipun demikian, para ahli sepakat bahwa tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa di antaranya lebih efisien daripada yang lain, apakah menargetkan beberapa kelompok otot, cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, atau membantu membakar kalori dengan lebih efektif.

Jadi apa latihan terbaik? Berikut rekomendasi latihan terbaik yang disarankan pakar kebugaran

1. Berjalan

Setiap program olahraga harus mencakup latihan kardiovaskular, yang memperkuat jantung dan membakar kalori. Dan berjalan kaki adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja, tanpa peralatan apa pun selain sepasang sepatu yang bagus.

Ini bukan hanya untuk pemula saja: Bahkan orang yang sangat bugar pun bisa mendapatkan latihan yang baik dengan berjalan kaki.  Melakukan jalan cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.

Namun, jangan langsung berjalan satu jam sehari bagi yang baru memulai. Para ahli menyarankan agar pemula memulai dengan berjalan kaki lima hingga -10 menit setiap kalinya, secara bertahap meningkat hingga setidaknya 30 menit per sesi. Lebih baik perpanjang waktu berjalan sebelum meningkatkan kecepatan.

2. Latihan interval

Baik seorang pemula atau veteran olahraga, pejalan kaki atau penari aerobik, menambahkan latihan interval ke latihan kardiovaskular Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Memvariasikan kecepatan Anda sepanjang sesi latihan merangsang sistem aerobik untuk beradaptasi. Semakin besar kekuatan yang dimiliki sistem aerobik, semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori.

Cara melakukannya adalah dengan meningkatkan intensitas atau kecepatan selama satu atau dua menit, lalu mundur selama dua hingga -10 menit (tergantung pada berapa lama total latihan Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk pulih). Terus lakukan ini sepanjang latihan.

3. Squat

Latihan kekuatan sangat penting, kata para ahli. Semakin banyak kebugaran otot yang Anda miliki semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori.

Latihan kekuatan yang menargetkan banyak kelompok otot salah satunya adalah squat. Gerakan ini melatih otot paha depan, paha belakang, dan gluteal.

Untuk hasil yang sempurna, jaga agar kaki dibuka selebar bahu dan punggung lurus. Tekuk lutut dan turunkan bagian belakang Anda. Sebisa mungkin lutut harus tetap berada di atas pergelangan kaki. Berlatih dengan kursi sungguhan dapat membantu memberikan hasil terbaik.

Psien yang menderita nyeri lutut, kelemahan paha depan sering kali menjadi penyebabnya. Jika Anda merasa sakit saat menuruni tangga, memperkuat paha depan Anda dengan squat mungkin bisa membantu.

4. Push-up

Jika dilakukan dengan benar, push-up dapat memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan bahkan otot inti batang, semuanya sekaligus.

Push-up dapat dilakukan pada tingkat kebugaran apa pun. Bagi pemula, mulailah dengan mendorong dari ketinggian meja dapur. Kemudian lanjutkan ke meja, kursi, lantai dengan lutut tertekuk, dan, akhirnya, lantai dengan jari kaki.

Berikut cara melakukan push-up yang sempurna:

• Dari posisi telungkup, letakkan tangan sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu
• Letakkan jari-jari kaki atau lutut di lantai, dan cobalah membuat diagonal sempurna dengan tubuh, dari bahu hingga lutut atau kaki
• Jaga agar otot bokong [otot bagian belakang] dan perut tetap aktif
• Kemudian turunkan dan angkat tubuh dengan menekuk dan meluruskan siku, menjaga tubuh Anda tetap stabil sepanjang waktu.

5. Lunges

Seperti halnya squat, lunge melatih semua otot utama tubuh bagian bawah: gluteal, paha depan, dan paha belakang. Lunge sedikit lebih maju daripada squat yang membantu meningkatkan keseimbangan.

Berikut cara melakukannya dengan benar:

• Ambil langkah maju yang besar, jaga tulang belakang dalam posisi netral
• Tekuk lutut depan hingga kira-kira 90 derajat, dengan fokus menjaga beban pada jari kaki belakang dan menjatuhkan lutut kaki belakang ke lantai
• Kaki belakang adalah kaki yang harus Anda duduki

Teknik latihan efektif

Kelima latihan ini adalah pilihan yang sangat baik dan efisien menurut para ahli. Namun dengan latihan kekuatan atau ketahanan apa pun bertujuan seberapa baik Anda melakukannya. Jika dilakukan dengan teknik yang baik, semua latihan memberikan manfaat terbaik bagi Kesehatan tubuh.