Aktivitas dan Olahraga untuk Anak-anak Sesuai Usia
SPOOTLIVE – Tidak ada kata terlalu dini untuk menumbuhkan kecintaan anak-anak terhadap kegiatan fisik dengan memperkenalkan mereka pada aktivitas dan olahraga untuk anak yang menyenangkan.
Dokter mengatakan bahwa berpartisipasi dalam berbagai aktivitas mengembangkan keterampilan motorik dan otot serta mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.
Dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) sebagaimana kami lansir dari Healthline merekomendasikan anak-anak dan remaja berusia 6 hingga 17 tahun untuk melakukan setidaknya satu jam latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap hari.
Aktivitas latihan kekuatan yang membangun otot juga harus menjadi bagian dari rutinitas latihan selama 60 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda memilih aktivitas dan olahraga yang sesuai dengan usia untuk anak-anak Anda.
Usia 3 hingga 5 tahun
Disarankan agar anak-anak berusia 3 hingga 5 tahun aktif secara fisik sepanjang hari. Aktivitas rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan memulai pola untuk menjaga berat badan mereka tetap sehat saat mereka tumbuh.
Anak-anak prasekolah dapat bermain olahraga tim, seperti sepak bola atau basket. Olahraga apa pun pada usia ini harus tentang bermain, bukan kompetisi.
Sebagian besar anak berusia 5 tahun tidak cukup terkoordinasi untuk memukul bola yang dilempar dan tidak memiliki keterampilan menangani bola yang sebenarnya di lapangan sepak bola atau basket.
Berenang adalah cara sehat lainnya untuk mendorong anak Anda agar aktif. Tidak masalah untuk memperkenalkan anak-anak pada keselamatan air antara usia 6 bulan dan 3 tahun.
Usia 6 hingga 8 tahun
Anak-anak telah berkembang cukup pada usia 6 tahun sehingga memungkinkan mereka untuk memukul bola bisbol yang dilempar dan mengoper bola sepak atau bola basket.
Mereka juga dapat melakukan rutinitas senam dan dengan percaya diri mengayuh dan mengendalikan sepeda roda dua.
Sekaranglah saatnya untuk memperkenalkan anak-anak pada berbagai aktivitas atletik dan kebugaran.
Berbagai olahraga memberikan tekanan yang berbeda pada pertumbuhan, dan variasi tersebut membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sehat.
Cedera akibat penggunaan berlebihan (seperti fraktur stres dan nyeri tumit pada pemain sepak bola) semakin umum terjadi dan terjadi ketika anak-anak memainkan olahraga yang sama musim demi musim.
Usia 9 hingga 11 tahun
Koordinasi tangan-mata benar-benar mulai terbentuk pada tahap ini. Anak-anak biasanya dapat memukul dan melempar bola bisbol dengan akurat dan melakukan kontak yang kuat dengan bola golf atau tenis.
Tidak masalah untuk mendorong persaingan, selama Anda tidak terlalu fokus pada kemenangan.
Jika anak-anak tertarik untuk berpartisipasi dalam acara seperti triatlon jarak pendek atau lomba lari jarak jauh, acara-acara ini aman selama mereka telah berlatih untuk acara tersebut dan menjaga hidrasi yang sehat.
Usia 12 hingga 14
Anak-anak mungkin kehilangan minat pada lingkungan olahraga terorganisir yang terstruktur saat mereka mencapai masa remaja.
Mereka mungkin ingin lebih fokus pada latihan kekuatan atau pembentukan otot. Namun, kecuali anak Anda telah memasuki masa pubertas, cegah anak Anda untuk mengangkat beban berat.
Dorong pilihan yang lebih sehat, seperti latihan beban tubuh seperti squat dan push up. Latihan ini membangun kekuatan tanpa membahayakan tulang dan sendi.
Anak-anak praremaja tidak boleh mencoba satu repetisi maksimal (berat maksimum yang dapat diangkat seseorang dalam satu kali percobaan) di ruang angkat beban.
Anak-anak memiliki risiko cedera terbesar selama periode percepatan pertumbuhan, seperti yang dialami selama masa remaja awal.
Anak yang mengangkat beban terlalu banyak atau menggunakan bentuk tubuh yang salah saat melempar atau berlari dapat mengalami cedera yang serius.
Usia 15 tahun ke atas
Setelah remaja Anda melewati masa pubertas dan siap untuk mengangkat beban, dorong mereka untuk mengikuti kelas latihan beban atau beberapa sesi dengan seorang ahli.
Bentuk tubuh yang buruk dapat membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.
Jika anak sekolah menengah Anda menyatakan minatnya pada acara ketahanan seperti triatlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (meskipun banyak perlombaan memiliki persyaratan usia minimum).
Ingatlah bahwa pelatihan yang tepat sama pentingnya bagi remaja seperti bagi orang tua mereka. Perhatikan saja nutrisi dan hidrasi serta pelajari cara mengenali tanda-tanda penyakit akibat panas.
Aktivitas dan olahraga untuk anak
Tetap aktif pada usia berapa pun membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Membangun fondasi yang sehat penting untuk membesarkan anak-anak menjadi orang dewasa yang sehat. Anak-anak secara alami aktif, dan mendorong hal ini dengan bimbingan kebugaran akan menciptakan kebiasaan yang bertahan lama.
