Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat di Cuaca Panas

SPOOTLIVE –  Ketahui hal penting untuk menjaga tubuh sendiri dan orang lain agar tetap sehat di cuaca panas!

Seperti diketahui, suhu panas melanda beberapa wilayah Indonesia selama beberapa waktu terakhir. Meskipun menurut Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Indonesia tidak mengalami gelombang panas seperti yang terjadi di negara lain seperti Thailand dan Bangladesh, namun tercatat suhu tertinggi di Indonesia mencapai 36-37 derajat celcius seperti yang pernah terjadi di Ciputat pada 17 April 2023 lalu.

Cuaca yang terlalu panas bisa membuat tubuh rentan sakit. Seseorang bisa sakit jika tubuh tidak dapat mengimbanginya dan mendinginkannya dengan benar.

Hal-hal utama yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri selama cuaca yang sangat panas adalah:

• Kelembaban tinggi. Saat kelembapan tinggi, keringat tidak akan menguap dengan cepat. Ini menjaga tubuh Anda dari melepaskan panas secepat yang diperlukan.

• Faktor pribadi. Usia, obesitas, demam, dehidrasi, penyakit jantung, penyakit mental, sirkulasi yang buruk, terbakar sinar matahari, dan penggunaan obat resep dan alkohol semuanya dapat berperan dalam menentukan apakah seseorang dapat cukup mendinginkan diri dalam cuaca yang sangat panas.

Karenanya, penting untuk mengetahui cara bagaimana tubuh tetap sejuk dan aman dalam cuaca panas.

Berikut beberapa hal yang bisa membantu tubuh agar tetap sehat di cuaca panas

Minum banyak air

• Minumlah banyak air meskipun tidak merasa haus, periksa warna urin Anda. Jika berwarna pucat, tandanya Anda cukup minum

• Jika dalam pengawasan medis dan dokter membatasi cairan Anda, periksa berapa banyak yang harus diminum saat cuaca panas

• Hindari minuman beralkohol, panas, atau manis termasuk teh dan kopi yang dapat memperburuk dehidrasi

• Jika melakukan aktivitas di luar, bawalah sebotol air untuk minum

• Isi lemari es dengan air dingin dan freezer dengan es

Jaga agar tubuh tetap dingin

Untuk menjaga tubuh agar tetap dingin, bisa mencoba beberapa hal berikut ini:

• Minum minuman dingin dan makan makanan dingin, seperti salad dan buah

• Kenakan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari serat alami seperti katun

• Hindari matahari

• Jika harus pergi ke luar ruangan, oleskan tabir surya dan kenakan topi atau payung

• Hindari berada di luar ruangan antara pukul 11.00 dan 17.00

• Taruh handuk basah atau kompres dingin di lengan atau leher atau celupkan kaki ke dalam air dingin

• Mandi air dingin atau berendam.

• Minimalkan aktivitas fisik, lakukan semua pekerjaan rumah tangga di pagi hari saat cuaca paling sejuk

Jaga agar rumah tetap sejuk

• Dinginkan rumah dengan menutup jendela, menutup gorden dan kerai. Buka jendela di malam hari jika memungkinkan agar udara sejuk masuk

• Gunakan AC jika Anda memilikinya (pastikan sudah dingin)

• Jika tidak memiliki AC, habiskan waktu di tempat yang lebih sejuk  di bagian rumah

• Gunakan kompor dan oven sesedikit mungkin.

Lindungi diri dan orang lain

Jika perlu melakukan aktivitas olahraga yang berlatih selama cuaca panas, lindungi diri dan perhatikan rekan lainnya

• Jadwalkan latihan dan latihan lebih awal atau lebih lambat pada hari ketika suhu lebih dingin

• Segera cari perawatan medis jika Anda atau rekan satu tim Anda mengalami kelelahan dan menunjukkan tanda-tanda sakit akibat cuaca panas