Ini Dia, 4 Vitamin Terbaik untuk Kulit Anda!

SPOOTVLIVE – Penasaran, apa saja vitamin terbaik untuk kulit Anda?

Merawat kulit harus menjadi bagian penting dari pola hidup sehat Anda. Bagaimanapun, kulit adalah organ tubuh terbesar Anda.

Hal pertama yang akan disarankan oleh sebagian besar ahli kesehatan untuk menjaga kesehatan kulit adalah membatasi paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya dan memakai tabir surya pelindung saat Anda terpapar sinar matahari.

Namun, sinar matahari tidak sepenuhnya buruk. Hanya dengan 10–15 menit paparan sinar matahari setiap hari dapat membantu memproduksi vitamin D di seluruh kulit.

Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit Anda, bersama dengan vitamin C, E, dan K.

Memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dapat menjaga kulit Anda tampak sehat dan awet muda. Hal ini dapat mengurangi:

• bintik hitam

• kemerahan

• kerutan

• bercak kasar

• kekeringan berlebihan

Vitamin kulit esensial tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi juga ditemukan dalam produk perawatan kulit.

Pelajari lebih lanjut tentang keempat vitamin esensial ini dan bagaimana vitamin tersebut dapat membantu Anda mencapai kesehatan kulit yang optimal.

Vitamin D

Vitamin D paling sering diproduksi saat sinar matahari diserap oleh kulit Anda. Kolesterol diubah menjadi vitamin D saat hal ini terjadi.

Vitamin D kemudian diserap oleh hati dan ginjal Anda dan diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel yang sehat.

Ini termasuk kulit, tempat vitamin D berperan penting dalam warna kulit. Vitamin D bahkan dapat membantu mengobati psoriasis.

Kalsitriol adalah versi buatan manusia dari sejenis vitamin D yang diproduksi manusia secara alami. Kalsitriol adalah krim topikal yang efektif dalam mengobati orang dengan psoriasis.

Linus Pauling Institute di Oregon State University merekomendasikan asupan vitamin D harian sebesar 600 IU per hari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D jika Anda sedang hamil atau berusia di atas 70 tahun.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan:

• mendapatkan paparan sinar matahari selama 10 menit sehari (konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki riwayat kanker kulit)

• mengonsumsi makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt

• mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D alami, seperti salmon, tuna, dan ikan kod

Vitamin C

Vitamin C ditemukan dalam kadar tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) serta dermis (lapisan dalam kulit).

Khasiatnya yang melawan kanker (antioksidan), dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kesehatan kulit Anda.

Inilah sebabnya mengapa vitamin C merupakan salah satu bahan utama yang ditemukan dalam banyak produk perawatan kulit antipenuaan.

Mengonsumsi vitamin C secara oral dapat meningkatkan efektivitas tabir surya yang dioleskan ke kulit Anda untuk melindungi dari sinar UV matahari yang berbahaya.

Vitamin C bekerja dengan mengurangi kerusakan sel dan membantu proses penyembuhan luka tubuh.

Selain itu, vitamin C juga dapat membantu menangkal tanda-tanda penuaan karena perannya yang vital dalam sintesis kolagen alami tubuh.

Ditambah lagi, vitamin C bisa membantu menyembuhkan kulit yang rusak dan, dalam beberapa kasus, mengurangi munculnya kerutan.

Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering.

Karena vitamin C banyak terdapat dalam produk yang dijual bebas, suplemen makanan, dan makanan yang kita konsumsi, kekurangan nutrisi ini jarang terjadi.

Rekomendasinya adalah 75-120 mg per hari untuk orang dewasa. Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan Anda, Anda dapat:

• makan lebih banyak makanan beraroma jeruk, seperti jeruk

• makan sumber vitamin C nabati lainnya, seperti stroberi, brokoli, dan bayam

• minum jus jeruk

• minum suplemen, seperti yang direkomendasikan oleh dokter

• cari perawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk mengatasi kulit kering, kemerahan, kerutan, dan bintik-bintik penuaan

Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dari matahari saat dioleskan ke kulit. Fotoproteksi mengacu pada kemampuan tubuh untuk meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Ini dapat membantu mencegah bintik hitam dan kerutan.

Biasanya, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit.

Dalam keseimbangan yang tepat, sebum membantu menjaga kondisi kulit dan mencegah kekeringan. Jika Anda memiliki kulit yang sangat kering, vitamin E mungkin dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam pengobatan peradangan kulit.

Meskipun vitamin E tersedia dalam banyak produk perawatan kulit, masalahnya adalah efeknya dapat diminimalkan setelah terpapar sinar matahari.

Mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda lebih baik. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari.

Anda dapat meningkatkan asupan dengan:

• memakan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang almond, hazelnut, dan biji bunga matahari

• mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin E terpisah

• menggunakan produk topikal yang mengandung vitamin E dan vitamin C (ini dapat lebih efektif dalam fotoproteksi daripada yang hanya mengandung salah satu dari keduanya)

Vitamin K

Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar, dan area yang terkena operasi.

Fungsi dasar vitamin K juga dianggap membantu kondisi kulit tertentu, seperti:

• stretch mark

• spider veins

• bekas luka

• bintik hitam

• lingkaran hitam membandel di bawah mata

Vitamin K dapat ditemukan dalam berbagai krim topikal untuk kulit, dan dapat membantu mengobati berbagai kondisi kulit.

Dokter sering menggunakan krim yang mengandung vitamin K pada pasien yang baru saja menjalani operasi untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memar.

Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Namun, penelitian tentang efek vitamin K pada kulit lebih terbatas daripada penelitian tentang vitamin E dan C.

Orang dewasa membutuhkan antara 90 dan 120 ug per hari.

Anda dapat meningkatkan asupan dengan mengonsumsi:

• kangkung

• bayam

• selada

• kubis

• kacang hijau