Ini Dia, 6 Alasan untuk Minum Air
SPOOTLIVE – Ada banyak alasan untuk minum air. Faktanya, minum air (baik air putih maupun dalam bentuk cairan atau makanan lain) sangat penting untuk kesehatan Anda.
Ini bukan cara ajaib, tetapi manfaat air banyak sekali.
Air sebagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda yang terdapat dalam cairan, air putih, dan makanan. Semua ini penting setiap hari untuk mengganti sejumlah besar air yang hilang setiap hari.
Kehilangan cairan terjadi terus-menerus, dari penguapan kulit, pernapasan, urin, dan tinja, dan kehilangan ini harus diganti setiap hari demi kesehatan yang baik.
Jika asupan air Anda tidak sama dengan yang dikeluarkan, Anda bisa mengalami dehidrasi. Kehilangan cairan lebih parah di iklim yang lebih hangat, selama olahraga berat, di dataran tinggi, dan pada orang dewasa yang lebih tua, yang rasa hausnya mungkin tidak setajam dulu
Berikut adalah enam alasan untuk memastikan Anda minum cukup air atau cairan lain setiap hari:
1. Minum Air Membantu Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% air. Fungsi cairan tubuh ini meliputi pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air liur, pengangkutan nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh.
Melalui kelenjar pituitari posterior, otak Anda berkomunikasi dengan ginjal dan memberi tahu ginjal berapa banyak air yang harus dikeluarkan sebagai urin atau disimpan sebagai cadanga.
Saat Anda kekurangan cairan, otak memicu mekanisme rasa haus tubuh. Dan kecuali Anda mengonsumsi obat yang membuat Anda haus, Anda harus mendengarkan isyarat tersebut dan minum air, jus, susu, kopi, apa pun kecuali alkohol.
Alkohol mengganggu komunikasi otak dan ginjal dan menyebabkan ekskresi cairan berlebih yang kemudian dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Air Dapat Membantu Mengontrol Kalori
Selama bertahun-tahun, para pelaku diet telah minum banyak air sebagai strategi penurunan berat badan.
Meskipun air tidak memiliki efek ajaib pada penurunan berat badan, menggantinya dengan minuman berkalori tinggi tentu dapat membantu.
Yang berhasil untuk penurunan berat badan adalah jika Anda memilih air atau minuman nonkalori daripada minuman berkalori dan/atau mengonsumsi makanan yang kaya air yang lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan membantu Anda memangkas asupan kalori/
Makanan dengan kandungan air tinggi cenderung terlihat lebih besar, volumenya yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak pengunyahan, dan diserap lebih lambat oleh tubuh, yang membantu Anda merasa kenyang.
Makanan kaya air meliputi buah-buahan, sayuran, sup berbahan dasar kaldu, oatmeal, dan kacang-kacangan.
3. Air Membantu Memberi Energi pada Otot
Sel-sel yang tidak menjaga keseimbangan cairan dan elektrolitnya akan mengerut, yang dapat mengakibatkan kelelahan otot.
Ketika sel-sel otot tidak memiliki cukup cairan, mereka tidak bekerja dengan baik dan kinerjanya dapat menurun.
Minum cukup cairan penting saat berolahraga. Ikuti panduan kesehatan untuk asupan cairan sebelum dan selama aktivitas fisik.
Panduan ini merekomendasikan agar orang minum sekitar 17 ons cairan sekitar dua jam sebelum berolahraga.
Selama berolahraga, mereka merekomendasikan agar orang mulai minum cairan lebih awal, dan meminumnya secara berkala untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
4. Air Membantu Menjaga Kulit Tetap Terlihat Baik
Kulit Anda mengandung banyak air, dan berfungsi sebagai penghalang pelindung untuk mencegah kehilangan cairan berlebih.
Namun, jangan berharap hidrasi berlebihan dapat menghilangkan kerutan atau garis-garis halus.
Dehidrasi membuat kulit Anda tampak lebih kering dan keriput, yang dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat.
Namun, begitu Anda terhidrasi dengan cukup, ginjal mengambil alih dan mengeluarkan cairan berlebih.
Anda juga dapat membantu “mengunci” kelembapan pada kulit Anda dengan menggunakan pelembap, yang menciptakan penghalang fisik untuk menjaga kelembapan.
5. Air Membantu Ginjal Anda
Cairan tubuh mengangkut produk limbah masuk dan keluar sel. Racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, limbah yang larut dalam air yang dapat melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urin.
Ginjal Anda melakukan pekerjaan luar biasa dalam membersihkan dan membuang racun dari tubuh Anda selama asupan cairan Anda mencukupi.
Bila Anda mendapatkan cukup cairan, urin mengalir dengan lancar, berwarna terang, dan bebas bau. Sebaliknya, bila tubuh Anda tidak mendapatkan cukup cairan, konsentrasi, warna, dan bau urin meningkat karena ginjal memerangkap cairan ekstra untuk fungsi tubuh.
Bila Anda minum terlalu sedikit secara kronis, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal, terutama di daerah beriklim hangat.
6. Air Membantu Menjaga Fungsi Usus Normal
Hidrasi yang cukup membuat segala sesuatunya mengalir di sepanjang saluran pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
Bila Anda tidak mendapatkan cukup cairan, usus besar menarik air dari tinja untuk menjaga hidrasi — dan hasilnya adalah sembelit.
Cairan dan serat yang cukup merupakan kombinasi yang sempurna, karena cairan akan memompa serat dan bertindak seperti sapu untuk menjaga usus berfungsi dengan baik,
