Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Secangkir Kopi Setiap Hari?

SPOOTLIVE – Kebanyakan orang minum kopi di pagi hari, tetapi beberapa orang mengonsumsinya sepanjang hari, termasuk saat bekerja, sebelum berolahraga, dan bahkan sebagai minuman setelah makan malam.

Meskipun asupan kopi secara umum dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi risiko kondisi seperti diabetes tipe 2 dan kanker hati hingga meningkatkan performa olahraga, sebagian orang bertanya-tanya apakah waktu mengonsumsi kafein memengaruhi kesehatan.

Berikut ini adalah cara minum kopi pada waktu yang berbeda dalam sehari memengaruhi tubuh Anda dan waktu terbaik untuk meminumnya.

Bagaimana tubuh merespons kopi sepanjang hari

Kopi mengandung kafein, stimulan sistem saraf pusat yang membuat Anda merasa lebih waspada dan berenergi.

Kafein dapat memengaruhi kadar energi Anda, serta gula darah, kualitas tidur, dan kadar hormon tertentu.

Pagi

Karena kopi mengandung sekitar 92 miligram (mg) kafein per cangkir, kopi dapat membantu meningkatkan kadar energi dan membantu Anda merasa lebih terjaga di pagi hari.

Namun, beberapa orang berpendapat bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda karena efeknya pada gula darah dan hormon tertentu.

Kortisol

Beberapa orang menghindari minum kopi di pagi hari karena mereka pikir kopi berdampak negatif pada hormon stres kortisol.

Kortisol berperan penting dalam mengatur fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, peradangan, dan stres.

Meskipun kortisol penting untuk kesehatan, peningkatan kadar kortisol merugikan tubuh dan dikaitkan dengan kondisi medis seperti kolesterol tinggi, gula darah tinggi, hipertensi (tekanan darah tinggi), dan lemak perut berlebih.

Gula darah

Meskipun tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa Anda harus menunda minum kopi pagi berdasarkan efeknya pada kortisol, Anda mungkin ingin menunda secangkir kopi harian Anda untuk kontrol gula darah yang lebih baik.

Dalam sebuah studi yang melibatkan 29 orang dewasa menemukan bahwa ketika peserta minum kopi setelah semalam tidurnya terganggu, hal itu berdampak negatif pada toleransi glukosa mereka, atau seberapa baik tubuh menggunakan dan mengatur gula darah.

Ketika peserta yang kurang tidur mengonsumsi kopi hitam yang mengandung 300 mg kafein 30 menit sebelum minum minuman manis, respons gula darah mereka terhadap minuman tersebut meningkat secara signifikan sekitar 50%.

Ini berarti minum kopi sebelum makan, seperti makanan yang mengandung banyak gula, dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat, terutama setelah semalam tidurnya terganggu atau kurang.

Jika Anda memiliki gula darah tinggi atau masalah tidur, mungkin sebaiknya Anda makan makanan kaya protein sebelum minum secangkir kopi pagi Anda.

Sore

Mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi, dapat membantu meningkatkan performa dan tingkat energi Anda di pusat kebugaran atau di mana pun Anda berolahraga, yang dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih efektif.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) merekomendasikan untuk mengonsumsi produk berkafein, seperti kopi, sekitar 60 menit sebelum latihan untuk mendapatkan manfaat terbesar.

Minum kopi di sore hari di sekolah atau kantor juga dapat membantu Anda tampil lebih baik secara mental.

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fungsi otak, itulah sebabnya banyak orang minum secangkir kopi untuk meningkatkan efisiensi dan performa mereka selama hari kerja.

Namun, penting untuk dicatat bahwa minum kopi di sore hari, bahkan di awal hari, dapat mengganggu pola tidur Anda, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi berkafein dalam waktu 6-8,8 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda.

Meskipun toleransi kafein bervariasi, jika Anda sensitif terhadap kafein, sebaiknya hentikan minuman berkafein dalam waktu sekitar delapan jam sebelum tidur.

Malam

Karena kopi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda tetap terjaga, kebanyakan orang yang sensitif terhadap kafein menghindari minum kopi di malam hari, terutama sebelum tidur.

Konon, sensitivitas Anda terhadap kafein bergantung pada genetika Anda. Sebagian orang tidak mengalami masalah untuk tertidur tepat setelah mengonsumsi kopi, sementara yang lain mengalami gangguan tidur bahkan ketika cangkir kopi terakhir mereka beberapa jam sebelum waktu tidur.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi total waktu tidur.

Gangguan tidur ini dapat menyebabkan konsumsi kafein berlebihan pada hari berikutnya untuk meningkatkan kadar energi, sehingga mengganggu siklus tidur malam berikutnya.

Ketergantungan pada kopi untuk mengganti tidur yang terganggu ini dikenal sebagai “siklus kopi”.

Menurut temuan dari tinjauan tahun 2023, kopi berkafein harus dikonsumsi setidaknya 8,8 jam sebelum tidur untuk meminimalkan efek negatif kafein pada tidur.

Kapan waktu terbaik minum kopi?

Tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang menunjukkan “waktu terbaik” untuk minum kopi.

Namun, karena minum kopi terlalu larut, dari 6-8,8 jam sebelum tidur, dapat mengganggu tidur, maka sebaiknya kebanyakan orang membatasi asupan kopi dari pagi hingga sore atau awal sore.

Bagi orang dengan kadar gula darah tinggi dan mereka yang sedang stres, mungkin sebaiknya menunda minum kopi di pagi hari hingga setelah Anda menyantap makanan bergizi dan kaya protein, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan kortisol.

Orang yang ingin menggunakan kafein sebagai peningkat latihan alami harus mengonsumsi kopi sekitar 60 menit sebelum latihan untuk mendapatkan hasil terbaik.