Latihan Kardio Terbaik yang Bisa Dilakukan di Rumah
SPOOTLIVE – Salah satu latihan yang dijamin membuat jantung terpompa adalah kardio. Latihan kardiovaskular, atau singkatnya kardio, menggerakkan tubuh dengan tujuan meningkatkan detak jantung.
Olahraga kardio tidak hanya akan berkeringat dan membuat darah mengalir, tetapi tubuh juga akan mendapatkan semua hal yang baik dari aktivitas tersebut.
Latihan kardio tidak selalu menggunakan treadmill. Ada banyak latihan kardio efektif yang berbeda.
Selain sepeda statis atau treadmill, ada juga latihan interval intensitas tinggi (HIIT), hiking, berenang, dan mendayung. Plus, beberapa gerakan latihan kekuatan yang akan membuat kehabisan napas, berfungsi sebagai bonus latihan kardio.
Berikut beberapa latihan kardio terbaik yang dapat dilakukan tanpa harus meninggalkan rumah.
1. Squat jump (lompat jongkok)
Latihan kardio yang dapat dilakukan sendiri atau sebagai bagian dari rangkaiain olahraga kardio adalah squat jump. Seperti yang tersirat dari namanya, Anda memulai dengan squat dan kemudian melompat, mencoba untuk setinggi mungkin, dan kemudian mendarat kembali dengan squat. Dampaknya tinggi, terutama pada lutut, jadi diperlukan kehati-hatian terutama untuk pemula atau jika menderita cedera lutut.
2. Jump rope (lompat tali)
Apakah Anda memiliki kenangan indah tentang lompat tali sebagai seorang anak? Nah, kini Anda bisa memasukkannya ke dalam latihan dengan lompat tali di rumah. Lompat tali sering dianggap sebagai latihan kardio terbaik dan digunakan untuk latihan silang oleh banyak atlet.
Anda dapat melakukannya hampir di mana saja hanya dengan lompat tali sederhana yang dapat dibeli di pasaran. Itulah mengapa lompat tali merupakan latihan kardio yang bagus di rumah. Jika melakukan lompat tali hanya selama 20 menit, Anda dapat membakar sekitar 220 kalori. Meskipun Anda mungkin memiliki kenangan melompat untuk waktu yang lama sebagai seorang
3. Joging di tempat
Tanpa perlu pergi ke luar atau menggunakan treadmill untuk mendapatkan manfaat berlari, Anda bisa melakukan jogging di tempat di dalam rumah. Meskipun mungkin saja Anda merasa bosan berlari di tempat untuk waktu yang lama. Itulah sebabnya kebanyakan orang menggabungkan joging dengan latihan lain, seperti burpe, lompat tali, atau latihan kekuatan untuk latihan yang lengkap.
Untuk program latihan yang sangat baik, gabungkan. Sertakan beberapa kali dari beberapa latihan kardio lainnya untuk sesi padat selama 20 – 30 menit yang juga akan membakar lemak dan membentuk otot.
4. Kickboxing
Ingin merasakan sensasi terbakar dalam sesi kardio yang lebih teratur? Cobalah kickboxing, latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah. Kickboxing adalah kombinasi dari karate dan tinju yang sangat baik tidak hanya untuk kardio tetapi juga untuk kekuatan.
Anda dapat menggunakan beberapa peralatan, seperti karung tinju dan video latihan, atau Anda dapat melakukannya sendiri jika sudah memiliki beberapa keterampilan. Selain membakar sekitar 100 kalori per 10 menit berolahraga, kickboxing juga bisa menghilangkan stres.
5. Menari
Ingin bersenang-senang dengan latihan kardio di rumah? Nyalakan musik dan menarilah! Apa pun yang membuat jantung terpompa, melatih sistem kardiovaskular. Dan gerakan tarian tertentu juga membantu membentuk otot. Jika menginginkan gerakan yang lebih terstruktur, Anda dapat menemukan video latihan menari gratis untuk ditonton di YouTube.
