Makan dan Olahraga: 5 Tips untuk Memaksimalkan Latihan Anda

SPOOTLIVE – Makan dan olahraga berjalan beriringan.

Mengetahui kapan dan apa yang harus dimakan dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda.

Dan penting untuk memikirkan apa yang Anda makan saat berolahraga, baik saat Anda melakukan latihan santai atau berlatih untuk kompetisi.

Pertimbangkan untuk mencoba kiat makan dalam berolahraga berikut ini.

1. Makan sarapan yang sehat

Jika Anda berolahraga di pagi hari, bangunlah cukup pagi untuk menyelesaikan sarapan setidaknya satu jam sebelum latihan. Dapatkan tenaga yang cukup sebelum berolahraga

Penelitian menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat membantu Anda tampil lebih baik selama latihan.

Dan karbohidrat dapat memungkinkan Anda berolahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi.

Jika Anda tidak makan, Anda mungkin merasa bergerak lambat atau pusing saat berolahraga.

Apabila Anda berencana untuk berolahraga dalam waktu satu jam setelah sarapan, makanlah makanan ringan. Atau minumlah minuman olahraga. Fokuslah pada karbohidrat untuk mendapatkan energi paling banyak.

Pilihan sarapan yang baik meliputi:

• Sereal gandum utuh atau roti

• Susu rendah lemak

• Jus

• Pisang

• Yogurt

2. Perhatikan ukuran porsi

Berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan dalam hal jumlah makanan yang Anda makan sebelum berolahraga.

Pedoman umum makan:

• Makanan besar. Makanlah makanan ini setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

• Makanan kecil atau camilan. Makanlah makanan ini sekitar 1 hingga 3 jam sebelum berolahraga.

Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lamban. Makan terlalu sedikit mungkin tidak memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap merasa kuat selama berolahraga.

3. Makan camilan

Kebanyakan orang dapat makan camilan kecil tepat sebelum dan selama berolahraga. Kuncinya adalah bagaimana kondisi tubuh dan kebutuhan Anda.

Lakukan apa yang paling cocok untuk Anda. Camilan yang dimakan segera sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi Anda energi tambahan jika latihan Anda berlangsung kurang dari 60 menit. Namun, camilan tersebut dapat membuat Anda tidak merasa lapar.

Jika latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit, mungkin ada baiknya untuk mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan.

Pilihan camilan yang baik meliputi:

• Energy bar

• Pisang, apel, atau buah segar lainnya

• Yogurt

• Smoothie buah

• Granola bar rendah lemak

• Sandwich selai kacang

• Minuman olahraga atau jus encer

Camilan sehat sangat penting terutama jika Anda berencana untuk berolahraga beberapa jam setelah makan.

4. Makan setelah berolahraga

Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam setelah latihan jika memungkinkan.

Makan setelah berolahraga dapat membantu otot pulih dan mengganti simpanan glikogennya. Pertimbangkan untuk makan camilan jika waktu makan Anda lebih dari dua jam lagi.

Pilihan makanan pasca-latihan yang baik meliputi:

• Yogurt dan buah

• Sandwich selai kacang

• Susu cokelat rendah lemak dan pretzel

• Smoothie

• Roti gandum utuh dengan ayam dan sayuran

5. Minumlah banyak-banyak

Jangan lupa minum cairan. Anda perlu minum cukup cairan sebelum, selama, dan setelah latihan untuk membantu mencegah dehidrasi.

Air putih pada umumnya merupakan cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang. Namun, jika Anda berolahraga selama lebih dari 60 menit, cobalah minuman olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh Anda. Minuman olahraga juga dapat memberi Anda sedikit lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.