Mau Tahu, Berapa Langkah untuk Menurunkan Berat Badan?
SPOOTLIVE – Melacak jumlah langkah Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat aktivitas, tetapi apakah itu membantu Anda mencapai penurunan berat badan?
Jika ingin mulai berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa banyak Anda harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Aturan umumnya adalah berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Tergantung pada pola makan dan aktivitas lainnya, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah ini jika ingin berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Mengapa jalan kaki sangat baik untuk menurunkan berat badan?
Jalan kaki adalah aktivitas yang paling alami. Ini gratis, tersedia sepanjang tahun, dan dapat diterapkan dalam kehidupan kita sehari-hari baik di rumah atau di tempat kerja.
Ini adalah satu-satunya latihan aerobik berkelanjutan yang cocok untuk sebagian besar dari kita, kecuali bagi mereka yang memiliki disabilitas serius atau sangat lemah.
Berjalan berapa pun, dan dengan kecepatan berapa pun, menggunakan energi sehingga dapat membantu penurunan berat badan. Namun, hasil optimal dapat dicapai bila jalan kaki sedang dikombinasikan dengan beberapa elemen pembatasan kalori.
Meskipun berjalan kaki kapan pun bisa menjadi pendekatan terbaik, manfaat tambahan diperoleh dengan keluar rumah di pagi hari, karena jalan pagi dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Menikmati jalan-jalan setelah makan utama juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi penumpukan lemak perut.
Ini karena bergerak meningkatkan respons tubuh kita terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah.
Mengapa kita harus menghitung langkah?
Meskipun pemerintah menyarankan pedoman olahraga dalam hal frekuensi, durasi dan intensitas, sebagian besar ahli setuju bahwa memantau seberapa aktif Anda sepanjang hari, selain jadwal olahraga apa pun, memberikan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang tingkat aktivitas Anda.
Mencatat jarak dibandingkan waktu juga lebih relevan untuk aktivitas tertentu seperti berlari dan berjalan.
Berapa banyak langkah untuk menurunkan berat badan?
Ketika penurunan berat badan menjadi tujuan utama, menghitung langkah menggunakan pedometer tampaknya menjadi alat yang efektif baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.
Bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda saat ini, jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa inci, 10.000 langkah per hari adalah target yang masuk akal.
Cobalah untuk memasukkan 3.500 langkah atau lebih secara terus-menerus untuk meningkatkan dampak positif.
Bagaimana cara menghitung langkah harian saya?
Cara terbaik menghitung langkah adalah dengan bantuan pedometer. Perangkat ini memberikan ukuran obyektif mengenai tingkat aktivitas dan memberi Anda umpan balik instan.
Pedometer melakukan hal ini dengan mendeteksi gerakan vertikal di pinggul Anda, yang diukur untuk mencatat jumlah langkah Anda berjalan, berlari, atau menari.
Biasanya dikenakan di pinggang atau di pergelangan tangan Anda, pedometer dapat berbentuk elektronik atau elektro-mekanis untuk memberikan perkiraan yang berguna tentang total jarak yang telah Anda tempuh.
Versi populer tersedia sebagai jam tangan atau sebagai aplikasi untuk digunakan di ponsel pintar Anda.
Bagaimana cara meningkatkan langkah harian?
Untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran, Anda harus terlebih dahulu memahami berapa banyak langkah rata-rata yang Anda lakukan dalam sehari.
Setelah Anda mengetahui angka dasar ini, Anda dapat mulai menetapkan sasaran yang dapat dikelola untuk meningkatkan jumlah Anda dalam beberapa minggu atau bulan mendatang.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda:
1. Naik tangga, bukan lift
2. Berjalan kaki ke tempat kerja atau turun dari bus satu halte lebih awal
3. Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda
4. Melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyedot debu, mengepel, dan menyapu
5. Perkenalkan jalan kaki ekstra, seperti saat istirahat makan siang
6. Berolahraga di taman dan memotong rumput, menyapu jalan setapak, dll.
7. Bergabunglah dengan klub dansa atau putar playlist favorit Anda dan menarilah di dapur Anda
8. Bergabunglah dengan grup pengembara
9. Jalan-jalan dengan anjing tetangga
10. Bermain golf
Jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Tetap aktif dan mengikuti pola makan yang seimbang dan sehat adalah dua faktor utama yang terlibat dalam menjaga berat badan yang sehat.
Jalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk menjadi aktif; aktivitas ini gratis dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Ini adalah latihan menahan beban berdampak rendah dengan manfaat yang jelas bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Jika Anda baru berolahraga, memiliki kondisi medis yang mendasarinya, atau mengalami cedera, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
