Penasaran, Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Yoga?
SPOOTLIVE – Apakah Anda merasa penasaran mengenai berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan yoga? Dan bisakah membantu menurunkan berat badan?
Manfaat utama yoga bagi kesehatan bukanlah membakar kalori, namun Anda akan membakar kalori selama mengikuti kelas yoga.
Melakukan satu kali sesi yoga dapat membakar antara 180 hingga 460 kalori tergantung beberapa faktor, antara lain:
- jenis yoga yang Anda lakukan
- durasi dan intensitas kelas
- apakah Anda laki-laki atau perempuan
Misalnya, orang dengan berat 74 kg akan membakar 183 kalori dalam kelas yoga Hatha (dasar) selama 60 menit, menurut Mayo Clinic.
Sebagai perbandingan, berikut perkiraan kalori yang terbakar untuk aktivitas lain:
| Aktivitas | Kalori terbakar |
| golf (berjalan dan membawa tongkat) selama satu jam | 330 kalori |
| aerobik selama satu jam | 480 kalori |
| putaran renang (gaya bebas lambat) selama satu jam | 510 kalori |
| berlari dengan kecepatan 5 mph selama satu jam | 590 kalori |
Bisakah yoga membantu menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan dicapai dengan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik atau mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya menggunakan kedua metode tersebut.
Banyak aktivitas yang membakar lebih banyak kalori dibandingkan yoga. Namun sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa yoga mungkin menawarkan beragam efek yang menjadikannya pilihan yang berguna untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, komunitas yoga memberikan dukungan sosial dan teladan. Para peneliti juga menyarankan bahwa mengembangkan kesadaran melalui yoga dapat membantu orang:
- menolak makanan yang tidak sehat
- menolak kenyamanan makan
- menahan stres makan
- menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka sehingga mereka sadar ketika mereka kenyang
- memiliki lebih sedikit keinginan mengemil
- mempunyai nafsu makan yang berkurang
- mampu meningkatkan mood dan suasana hati
- mengurangi nyeri punggung atau sendi yang membatasi melakukan gerakan tertentu
Yoga, tidur, dan kehilangan lemak
Menurut National Sleep Foundation, Amerika Serikat, yoga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bagi penderita insomnia, berlatih yoga setiap hari membantu mereka:
- tertidur lebih cepat
- tidur lebih lama
- kembali tidur lebih cepat jika mereka terbangun di malam hari
Jika tidur yang nyenyak membantu menghilangkan lemak dan yoga membantu Anda tidur nyenyak, masuk akal jika yoga dapat membantu orang menghilangkan lemak.
Yoga dan manajemen berat badan jangka panjang
Sebuah studi tahun 2005 terhadap 15.500 wanita dan pria paruh baya yang didanai oleh National Cancer Institute menemukan bahwa orang yang memiliki berat badan normal pada usia 45 tahun dan rutin berlatih yoga mengalami kenaikan berat badan sekitar 1,3 kg lebih sedikit dibandingkan rata-rata orang pada saat mereka mencapai usia 55 tahun.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang melakukan yoga kehilangan sekitar 2,3 kg selama periode 10 tahun pada usia 45 hingga 55 tahun dibandingkan dengan 6,3 kg yang diperoleh oleh orang yang tidak melakukan yoga pada usia 45 hingga 55 tahun.
Para peneliti menyimpulkan bahwa hasil ini kemungkinan besar disebabkan oleh pendekatan makan yang lebih sadar oleh mereka yang berlatih yoga.
Yoga untuk kesehatan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda akan membakar kalori di kelas yoga, namun ada aktivitas fisik lain yang akan membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang sama.
Meskipun demikian, yoga mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan perhatian penuh dan tidur yang lebih baik.
