Punya Rencana Detoks Tubuh Setelah Liburan Akhir Tahun? Berikut Caranya!

SPOOTLIVE – Tubuh kita sebenarnya mampu membersihkan dirinya sendiri, tanpa diet detoks.

Namun, ada beberapa rekomendasi yang bisa diterapkan untuk detoksifikasi alami tubuh.

Libur panjang akhir tahun sudah di depan mata. Umumnya, liburan selalu identik dengan makanan enak dan tinggi kalori.

Berkumpul dengan teman dan keluarga, tentunya tak ingin melewatkan momen kebersamaan dengan mencicipi beragam makanan dan jajanan.

Setelah liburan akhir tahun, melakukan detoks mungkin memiliki manfaat.

Detoksifikasi seluruh tubuh biasanya melibatkan mengikuti diet untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Namun, tubuh Anda mampu menghilangkan zat-zat berbahaya ini tanpa intervensi makanan atau suplemen.

Baca terus di sini mengenai informasi proses detoksifikasi alami tubuh.

Apa itu detoksifikasi seluruh tubuh?

Detoksifikasi – atau detoksifikasi seluruh tubuh – adalah kata kunci yang populer. Ini biasanya berarti mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khusus yang mengklaim dapat membersihkan racun dari tubuh, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.

Namun, tubuh “mendetoksifikasi” dirinya sendiri secara alami dan sebenarnya tidak memerlukan diet khusus atau suplemen mahal untuk menghilangkan racun.

Tubuh Anda memiliki cara canggih untuk menghilangkan racun yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Namun, hanya ketika organ-organ ini sehat barulah mereka dapat secara efektif menghilangkan zat-zat yang tidak diinginkan.

Jadi, meskipun diet detoks tidak melakukan apa pun yang tidak dapat dilakukan secara alami oleh tubuh, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh.

Rekomendasi diet detoks

Ada banyak cara untuk melakukan diet detoks, mulai dari puasa kelaparan total hingga modifikasi makanan yang lebih sederhana.

Kebanyakan diet detoks melibatkan setidaknya satu dari hal berikut

1. Batasi alkohol

Hati Anda memetabolisme lebih dari 90% alkohol yang Anda konsumsi.

Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, bahan kimia penyebab kanker yang diketahui.

Mengenali asetaldehida sebagai racun, hati Anda mengubahnya menjadi zat tidak berbahaya yang disebut asetat, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh.

Minum berlebihan dapat merusak fungsi hati dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut.

Jika ini terjadi, hati tidak dapat berfungsi dengan baik dan melakukan tugas-tugas penting – termasuk menyaring limbah dan racun lain dari tubuh Anda.

2. Fokus pada tidur

Memastikan kualitas tidur yang cukup setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh dan sistem detoksifikasi alami.

Tidur memungkinkan otak mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri, serta membuang produk samping limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.

Salah satu produk limbah tersebut adalah protein yang disebut beta-amiloid, yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit Alzheimer.

Dengan kurang tidur, tubuh Anda tidak punya waktu untuk menjalankan fungsi-fungsi tersebut, sehingga racun dapat menumpuk dan mempengaruhi beberapa aspek kesehatan.

Anda harus tidur secara teratur 7 hingga 9 jam per malam untuk membantu meningkatkan kesehatan.

Jika kesulitan untuk bertahan atau tertidur di malam hari, perubahan gaya hidup seperti menjaga jadwal tidur dan membatasi cahaya biru sebelum tidur berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.

3. Minum lebih banyak air

Air melakukan lebih dari sekadar memuaskan dahaga. Zat yang satu ini mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh dengan membuang produk limbah .

Sel-sel tubuh harus terus memperbaiki diri agar berfungsi optimal dan memecah nutrisi agar tubuh Anda dapat digunakan sebagai energi.

Namun, proses ini melepaskan limbah dalam bentuk urea dan karbon dioksida, yang dapat membahayakan jika menumpuk di dalam darah Anda.

Air mengangkut produk limbah ini, membuangnya secara efisien melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi tetap terhidrasi dengan baik penting untuk detoksifikasi.

Asupan air harian yang cukup adalah 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada pola makan, tempat tinggal, dan tingkat aktivitas Anda.

4. Kurangi asupan gula dan makanan olahan

Orang sering mengaitkan gula dan makanan olahan dengan banyak krisis kesehatan masyarakat saat ini.

Penelitian mengaitkan konsumsi tinggi makanan manis dan makanan olahan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami dengan merusak organ-organ yang berperan penting, seperti hati dan ginjal.

Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan perlemakan hati, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati.

Anda dapat menjaga sistem detoksifikasi tubuh tetap sehat dengan mengurangi konsumsi junk food. Mengganti junk food dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayur merupakan cara sehat untuk mengurangi konsumsinya.

5. Makan makanan kaya antioksidan

Antioksidan melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang diakibatkan oleh produksi radikal bebas yang berlebihan.

Tubuh Anda secara alami memproduksi molekul-molekul ini, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, pola makan rendah nutrisi, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.

Molekul-molekul ini menyebabkan kerusakan pada sejumlah sel. Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebih dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit Anda.

Fokus pada mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen antioksidan dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Contoh antioksidan antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.

Buah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, coklat, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki jumlah antioksidan tertinggi.

6. Makan makanan tinggi prebiotik

Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi Anda tetap sehat. Sel-sel usus memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh Anda dari racun berbahaya, seperti bahan kimia.

Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus Anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik Anda dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.

Penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas pola makan dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus Anda.

Akibatnya, perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda serta meningkatkan risiko penyakit dan peradangan.

Mengonsumsi makanan kaya prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan detoksifikasi tetap sehat. Sumber makanan prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan oat.

7. Tetap aktif

Olahraga teratur, berapapun berat badan yang dimiliki, dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko berbagai kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.

Meskipun ada beberapa mekanisme di balik manfaat olahraga bagi kesehatan, pengurangan peradangan adalah poin kuncinya.

Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh Anda, termasuk sistem detoksifikasi – berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.

Anda harus berusaha melakukan setidaknya 150–300 menit seminggu olahraga intensitas sedang – seperti jalan cepat – atau 75-150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas tinggi – seperti lari.

Tip detoks bermanfaat lainnya

Meskipun saat ini tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet detoks untuk menghilangkan racun dari tubuh, perubahan pola makan dan praktik gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi beban racun dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda.

Kurangi asupan garam. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan kelebihan cairan, terutama jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi ginjal atau hati – atau jika Anda kurang minum air.

Makanlah makanan yang mengandung belerang. Makanan tinggi sulfur, seperti bawang bombay, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan ekskresi logam berat seperti kadmium.

Bumbui hidangan dengan daun ketumbar. Ketumbar meningkatkan ekskresi racun tertentu, seperti logam berat seperti timbal dan bahan kimia, termasuk ftalat dan insektisida.

Beralihlah ke produk pembersih alami. Memilih produk pembersih alami seperti cuka dan soda kue dibandingkan bahan pembersih komersial dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia yang berpotensi beracun.

Pilihlah perawatan tubuh yang alami. Menggunakan deodoran alami, riasan, pelembab, sampo, dan produk perawatan pribadi lainnya juga dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia.

​