Tentang Nyeri Punggung Bawah, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

SPOOTLIVE – Lower back pain (LBP) atau nyeri punggung bawah menggambarkan nyeri antara tepi bawah tulang rusuk dan bokong.

Nyeri punggung bawah dapat berlangsung dalam waktu singkat (akut), sedikit lebih lama (subakut), atau dalam waktu lama (kronis). Penyakit ini bisa menyerang siapa saja.

LBP membuat sulit bergerak dan dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesejahteraan mental. Hal ini dapat membatasi aktivitas kerja dan keterlibatan dengan keluarga dan teman.

Apa penyebab nyeri pinggang bagian bawah?

Seperti kebanyakan hal di tubuh Anda, hampir tidak mungkin untuk menentukan satu penyebab spesifik nyeri punggung bawah.

Pandemi dan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk tidak diragukan lagi mempunyai peran yang besar (penelusuran di Amerika untuk peregangan punggung bawah meningkat hampir dua kali lipat antara Desember 2019 dan Desember 2020), namun ada beberapa faktor lain yang perlu diingat.

Beberapa di antara faktornya adalah:

• Ketidakseimbangan otot

• Peningkatan tekanan secara tiba-tiba di gym

• Nyeri saraf

• Otot tegang

• Otot yang tegang, seperti paha belakang yang tegang

• Postur tubuh yang buruk

Secara umum, nyeri punggung bagian bawah disebabkan oleh nyeri otot atau saraf yang dipicu oleh gerakan tertentu atau akibat lamanya waktu yang dihabiskan dalam posisi yang kurang optimal.

Misalnya, mengangkat beban terlalu berat di gym dan berpindah terlalu tiba-tiba dari satu latihan ke latihan berikutnya, atau duduk dalam posisi yang meremukkan otot psoas (otot punggung bawah).

Postur tubuh adalah kunci untuk menghindari penumpukan ketegangan, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, dan timbul karena duduk sepanjang hari.

Karenanya, ingatlah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, panggul sejajar dan hindari membungkukkan punggung atas dan bahu Anda.

Selain itu, nyeri punggung bagian bawah sering kali muncul selama kehamilan karena beban ekstra perut yang semakin besar, yang berarti tulang belakang dan panggul tidak sejajar dan dinding perut menjadi lebih lemah dan tidak aktif.

Tanda dan gejala

Nyeri pinggang bisa berupa nyeri tumpul atau nyeri tajam. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri menjalar ke area lain di tubuh, terutama kaki.

LBP dapat membatasi pergerakan seseorang, yang dapat memengaruhi pekerjaan, sekolah, dan keterlibatannya dalam komunitas. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah tidur, suasana hati yang buruk dan kesusahan.

Nyeri punggung bawah bisa bersifat akut (berlangsung kurang dari 6 minggu), subakut (6-12 minggu) atau kronis (lebih dari 12 minggu).

Pada kebanyakan kasus LBP akut, gejalanya akan hilang dengan sendirinya dan kebanyakan orang akan pulih dengan baik.

Namun, bagi sebagian orang, gejalanya akan terus berlanjut dan berubah menjadi nyeri kronis.

Orang dengan nyeri punggung bawah mungkin juga mengalami nyeri kaki yang berhubungan dengan tulang belakang (terkadang disebut nyeri linu panggul atau nyeri radikuler).

Hal ini sering digambarkan sebagai sensasi tumpul atau sensasi sengatan listrik yang tajam. Mati rasa atau kesemutan dan kelemahan pada beberapa otot mungkin dialami bersamaan dengan nyeri kaki.

Bila dikaitkan dengan LBP, tanda dan gejala radikuler sering kali disebabkan oleh keterlibatan akar saraf tulang belakang.

Beberapa orang mungkin mengalami gejala radikuler tanpa LBP, ketika saraf tertekan atau terluka di bagian distal tulang belakang.

Semua pengalaman ini mempengaruhi kesejahteraan dan kualitas hidup dan seringkali menyebabkan hilangnya pekerjaan dan kekayaan pensiun, terutama pada mereka yang mengalami gejala kronis.

Pengobatan dan cara mengatasinya

Perawatan untuk nyeri punggung bawah bergantung pada sifat nyeri dan apakah nyeri tersebut non-spesifik atau spesifik.

Untuk LBP tertentu, pengobatan berfokus pada pengobatan kondisi mendasar yang menyebabkan rasa sakit.

Dilansir dari situs WHO, perawatan untuk LBP non-spesifik meliputi:

• terapi fisik untuk meningkatkan kekuatan otot dan kemampuan bergerak serta melanjutkan aktivitas fisik dan olahraga

• dukungan psikologis dan sosial untuk membantu orang mengatasi rasa sakit mereka dan kembali melakukan aktivitas yang mereka sukai

• mengurangi ketegangan selama pekerjaan fisik

• perubahan gaya hidup termasuk lebih banyak aktivitas fisik, pola makan sehat dan kebiasaan tidur yang baik.

Obat-obatan dapat digunakan untuk mengurangi gejala dan idealnya dikombinasikan dengan pengobatan lain.

Obat pereda nyeri tidak boleh menjadi pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah. Orang lanjut usia dan orang dengan kondisi medis lain harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat.

Tips pencegahan

Perawatan diri adalah bagian penting dalam mengelola LBP dan kembali ke aktivitas hidup yang bermakna.

Ada beberapa cara untuk mengurangi gejala dan membantu mencegah episode nyeri punggung bawah nonspesifik lebih lanjut:

• menjadi aktif secara fisik

• mengoptimalkan kesejahteraan mental

• menjaga berat badan yang sehat

• tidak merokok

• mendapatkan tidur yang nyenyak

• terlibat dalam kegiatan sosial dan pekerjaan

• melakukan penyesuaian ergonomis di tempat kerja

Pendidikan dan dukungan dapat membantu penderita nyeri pinggang mengembangkan strategi untuk mengelola diri sendiri dan mengatasi gejalanya.

Hal ini membantu mengurangi dampak penyakit dan meningkatkan kesejahteraan.