Tips dan Strategi Memulai Rutinitas Lari
SPOOTLIVE – Cara terbaik untuk memulai rutinitas lari adalah dengan membuatnya tetap sederhana. Jangan khawatir tentang mengikuti program yang rumit.
Jadi, Anda telah terkena ‘demam’ lari dan ingin melakukan rutinitas lari secara teratur. Namun, dari mana Anda memulainya, dan bagaimana Anda mengatur kecepatan Anda?
Tidak perlu khawatir! Berikut ini tips dan strategi yang Anda perlukan untuk memulai dan tetap termotivasi.
Apa yang Anda perlukan untuk memulai?
Berlari itu sederhana, bukan? Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu, dan berlarilah! Ternyata, tidak semudah itu!
Ya, Anda memang membutuhkan sepasang sepatu lari yang bagus, tetapi barang penting lainnya juga dapat membantu membuat latihan Anda lebih sukses dan menyenangkan.
Dan jujur saja, jika menyukai suatu aktivitas, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
Investasikan pada sepasang sepatu lari yang bagus
Rutin berlari membutuhkan lebih dari sepasang Vans atau Converse. Untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kenyamanan, Anda memerlukan sepatu yang didesain khusus untuk lari.
Idealnya, Anda harus membeli sepatu di toko khusus lari. Jika tidak memungkinkan, lakukan riset dan carilah sepasang sepatu lari yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pilihlah pakaian yang nyaman dan menyerap keringat
Dalam memilih pakaian, kenyamanan adalah kuncinya. Pilihlah celana ringan, celana pendek, dan kaos yang dirancang untuk aktivitas kebugaran.
Carilah bahan yang menyerap keringat dan pertimbangkan juga cuacanya. Mengenakan pakaian berlapis di musim yang dingin membantu Anda tetap hangat dan memungkinkan Anda melepas pakaian seperlunya setelah mulai melakukan pemanasan.
Kaus kaki lari yang empuk juga penting. Sekali lagi, carilah label yang bertuliskan “menghilangkan keringat”. Dan terakhir, untuk wanita, jangan lupakan bra olahraga yang mendukung.
Gunakan teknologi untuk melacak kemajuan Anda
Pelacak aktivitas dan kebugaran seperti Fitbit, Garmin, dan lainnya dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap pada jalur tujuan lari.
Banyak dari gadget di pasaran yang dapat memantau:
- jarak yang telah Anda tempuh
- berapa banyak langkah yang telah Anda jalankan
- berapa banyak kalori yang telah Anda bakar
- kecepatan lari
- detak jantung Anda
Buat playlist lagu
Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah dengan mendengarkan lagu favorit Anda sambil berlari. Buat playlist dengan musik yang paling mungkin membuat Anda terus bergerak.
Oleh karena itu, pastikan untuk menggunakan headphone Anda dengan bijak. Anda mungkin ingin menggunakan satu earbud saja, yang memungkinkan Anda tetap waspada dan waspada terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda.
Baca juga: 10 Film Musik Terbaik yang Wajib Ditonton Sepanjang Masa
Bagaimana agar tetap termotivasi
Berlari, seperti banyak aktivitas lainnya, memiliki periode naik turun. Saat ketika segala sesuatunya terasa menyenangkan, dan Anda tidak sabar untuk mengenakan sepatu dan mulai berlari.
Kemudian, Anda mungkin mendapati bahwa antusiasme ini mulai berkurang. Mengetahui cara mencegah kelelahan akan sangat membantu.
Sederhanakan: Aturan No. 1 untuk tetap termotivasi, terutama di awal, adalah dengan membuatnya tetap sederhana. Tetap berpegang pada rencana kebugaran yang mencakup lari 2 hari seminggu.
Tingkatkan jarak tempuh secara bertahap: Saat memperoleh stamina dan kepercayaan diri, Anda dapat menyesuaikan jadwal lari dari 2 hari lari menjadi 3 hari.
Anda juga dapat menambahkan jarak tempuh ke hari lari Anda. Namun, jangan menambahkan satu hari dan jarak tempuh tambahan secara bersamaan.
Berlari dengan teman atau pasangan: Jika Anda memerlukan akuntabilitas untuk membuat Anda tetap termotivasi, cobalah meminta bantuan teman, anggota keluarga, atau kelompok lari.
Bertemu dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama dapat membantu Anda merasa bersemangat.
Tetapkan dan lacak tujuan: Saat Anda menetapkan tujuan dan menantang diri sendiri untuk mencapainya, hal itu dapat membuat Anda tetap termotivasi.
Ketika Anda mencapai tujuan Anda, hadiahi diri Anda sendiri, lalu tetapkan tujuan baru.
Pantau kemajuan: Melacak kemajuan dapat menginspirasi dan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan rutinitas lari.
Anda dapat menggunakan pelacak aktivitas untuk mencatat jarak tempuh mingguan, kecepatan lari, atau kalori yang terbakar.
