Tips Kesehatan Saat Musim Kemarau: Bagaimana Tetap Terhidrasi
SPOOTLIVE – Memasuki musim kemarau, cari tahu tips agar Anda tetap terhidrasi!
Panas musim kemarau banyak membuat Anda berkeringat, yang kemudian mendinginkan tubuh Anda. Namun, itu juga berarti Anda terus-menerus kehilangan cairan.
Hingga 60% tubuh kita terbuat dari air. Kita terus-menerus kehilangan air melalui kulit, urin, kotoran, dan keringat – bahkan saat kita bernapas.
Asupan air memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Mengatur suhu internal tubuh
- Metabolisme makanan dan mengatur rasa lapar
- Melumasi sendi
- Membuang kotoran tubuh
- Memproduksi air liur yang cukup
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda bisa mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan gangguan fungsi ginjal, ketidakseimbangan elektrolit, dan komplikasi lainnya.
Tips untuk tetap terhidrasi
Berikut tips tentang cara tetap terhidrasi secara optimal yang bisa Anda terapkan.
Minumlah segelas air terlebih dahulu di pagi hari
Ini membuat metabolisme Anda berjalan dan memberi Anda dorongan energi. Hindari minum air tepat sebelum tidur jika Anda kesulitan buang air kecil di malam hari atau mulas.
Belilah botol air yang lucu atau mewah
Botol air yang baik dapat berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum lebih banyak air sepanjang hari.
Botol-botol tertentu memiliki ukuran yang ditandai untuk melacak asupan atau memiliki kata-kata penyemangat yang tercetak di sampingnya saat permukaan air turun.
Gunakan alarm atau notifikasi
Atur alarm atau notifikasi di perangkat pintar Anda sebagai pengingat sepanjang hari. Untuk meningkatkan mental, atur perangkat Alexa atau Google Anda untuk mengingatkan Anda bersama dengan dorongan verbal dan positif.
Fokus pada sinyal tubuh
Perhatikan apakah tubuh Anda haus atau lapar. Terkadang kita makan berlebihan karena kita salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar.
Minumlah segelas air sebelum makan
Ini akan membantu Anda tetap terhidrasi, membantu tubuh Anda mencerna makanan lebih baik dan membantu merasa kenyang lebih cepat.
Tambahkan perasa bebas kalori
Cobalah infuse buah atau sayuran dalam air Anda agar lebih menarik. Siapkan kendi atau teko di lemari es untuk diseduh semalaman agar lebih mudah mengisi botol air di pagi hari.
Ambil botol air yang memiliki keranjang infus internal untuk memberi rasa saat bepergian.
Periksa warna urin Anda
Beberapa orang memeriksa warna urin mereka sepanjang hari untuk memastikan warnanya jernih atau terang. Urine berwarna kuning tua mungkin merupakan tanda dehidrasi bagi sebagian orang.
Ganti minuman tinggi gula dengan air soda atau seltzer
Anda tidak hanya akan mengurangi gula yang tidak perlu, tetapi Anda juga akan menambah asupan air.
Tetapkan tujuan harian
Tujuan harian yang sederhana dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berupaya mempertahankan kebiasaan sehat.
Jadikan itu sebuah tantangan
Mintalah teman Anda untuk bergabung dengan Anda dalam kompetisi yang sehat untuk melihat siapa yang memenuhi tujuan harian mereka secara teratur.
