Netwriter can get reward Join NowDaftar / Login Netwriter
March 1, 2024
SPOOTLIVE

Tips Menjaga Kesehatan Selama Ramadan

Desi3
  • April 3, 2023
  • 3 min read
Tips Menjaga Kesehatan Selama Ramadan

SPOOTLIVE – Ramadhan tahun ini telah dimulai. Jutaan orang dari seluruh dunia merayakan hari suci Islam ini melalui doa dan puasa mulai fajar hingga senja.

Puasa dapat dilakukan dengan aman jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan—terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Bagi Anda yang menjalankan puasa Ramadan, berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk memastikan tubuh tetap sehat sepanjang bulan. Berikut beberapa di antaranya

Hidrasi sebelum makan

Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Air adalah sumber hidrasi terbaik. Jus dan susu juga bisa digunakan, tetapi berhati-hatilah dengan minuman yang mengandung gula dan kalori dalam jumlah tinggi.

Konsumsi kurma

Menurut tradisi, kurma dimakan pada awal buka puasa. Kurma adalah sumber gula alami, yang membantu menyeimbangkan gula darah rendah dan mengisi tubuh dengan energi yang sangat dibutuhkan. Gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala.

Mengkonsumsi dua buah kurma sebelum makan dapat membantu mengatasi sakit kepala dan meningkatkan gula darah ke tingkat yang optimal setelah seharian berpuasa.

Nikmati semangkuk sup

Sup selalu menjadi pilihan yang sangat baik untuk berbuka puasa karena membuat tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, sup mengandung vitamin dan mineral. Cobalah untuk memilih sup yang kaya nutrisi seperti sayuran dan tomat. Hindari sup berbahan dasar krim.

Konsumsi sayuran

Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Salad warna-warni selalu lebih sehat karena mengandung berbagai jenis nutrisi. Dua porsi sayuran setiap kali makan adalah aturan praktis yang baik. Cobalah untuk memasukkan setengah cangkir sayuran mentah atau matang atau satu cangkir sayuran mentah sebagai konsumsi harian saat sahur dan berbuka puasa.

Pilih karbohidrat sehat

Makanan berbuka puasa harus mengandung karbohidrat kompleks yang sehat. Beberapa pilihan yang baik termasuk nasi merah, pasta gandum, roti gandum, dan kentang. Selain menjadi sumber energi yang tepat karbohidrat kompleks merupakan sumber serat dan mineral yang sangat baik.

Makanlah protein tanpa lemak

Saat berbuka puasa, mengonsumsi protein tanpa lemak yang sehat sangat penting. Protein lengkap yang sehat seperti daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas mengandung berbagai asam amino dan sangat penting untuk menjaga dan memproduksi massa otot. Anda dapat menghindari konsumsi lemak jenuh dengan memilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kalkun, atau produk susu rendah lemak. Untuk pilihan vegetarian, cobalah polong-polongan, buncis, dan kacang-kacangan.

Jangan terburu-buru makan

Tidak perlu terburu-buru saat makan. Berbuka puasa dengan makan terlalu banyak sekaligus dan terlalu cepat bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya. Makan secara perlahan dan dengan porsi kecil adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan lebih baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Secara umum, kita tentu tidak ingin melebihi jumlah yang biasanya dikonsumsi untuk makan siang atau makan malam biasa.

Hindari makanan tinggi lemak, sodium, dan gula

Makanan berat yang banyak mengandung lemak jenuh, sodium, dan gula harus dihindari sebisa mungkin. Alih-alih menyiapkan makanan yang digoreng, cobalah memanggang, mengukus, dan merebus.

Daripada menggunakan garam dan gula untuk membumbui makanan, gunakan bumbu dan rempah-rempah. Untuk hidangan penutup, pilihlah sepotong buah sehat yang mengandung gula alami daripada permen, kue, atau makanan panggang lainnya yang mengandung gula rafinasi atau pemanis buatan.

Olahraga ringan secara rutin

Selama beberapa hari pertama puasa, tubuh mungkin akan terasa lelah. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras. Alih-alih, cobalah rutinitas olahraga yang lebih ringan dan berdampak resiko rendah. Cobalah berjalan cepat tepat setelah matahari terbenam dan tepat sebelum fajar.

5 Comments

  • Merhabalar sizelere bugün hayata geçirdiğim kendi tasarımım olan ücretsiz bir reklam değişim platformu
    yani nativereklam.com.tr den bahsedeceğim.
    Kısaca anlatmak gerekirse sitenize yerleştireceğiniz 2 adet kod sayesinde sitenizde göz zevkini bozmayan reklamlar çıkacak.

    Bu sayede kazaanacağınız puanlar sitenizin reklamını yapmanıza olacak sağlayacak.
    Ayrıca siteniz uygunsa ilerleyen zamanlarda ücretli verilen reklamlar sayesinde parada kazanabilirisiniz.

    Site hakkında gerekli bilgileri gerek görsel
    gereksede yazılı bir şekilde ayrıntılarına kadar alacaksınız.

    Şimdiden desreklarinizi bekliyor. Hem sizin hemde benim
    için faydalı bir proje olması dileği ile iyi çalışmalar.
    Siteye hızlı giriş için Buraya Tıklayın. Canlı desteğe başvurmaktan çekinmeyin.

    https://nativereklam.com.tr/

    Feel free to visit my web page; karşılıklı reklam

  • Selam arkadaşlar film sitemizi ziyaret ederek ve eğer izliyor iseniz sitemizde film
    izleyerek de bizi desteklemenizi rica ederiz.
    Teşekkürler

    Site: https://prestijfilm.com

    My homepage: prestij film

  • Can you buy alpilean weight loss knockoff in canada
    Hey there! This post could not be written any better!
    Reading through this post reminds me of my
    old room mate! He always kept chatting about this.
    I will forward this write-up to him. Fairly certain he will have a good read.
    Thanks for sharing!

  • SlimCrystal Reviews: Why
    SlimCrystal Reusable Water Bottle is the Best Choice for Your Lifestyle
    SlimCrystal is a unique water bottle that comes with a container of
    natural crystals. When water is poured into the bottle, it comes in contact with
    the crystals which then infuse the liquid with their healing properties.
    This helps you to reduce weight ; experience various other health benefits.

    SlimCrystal is a revolutionary water bottle that adds crystal energy to
    your drinking water, aiding weight loss goals by providing a natural balance to the body.Consuming 2 to 3 liters of water from SlimCrystal
    on a daily basis is believed to have numerous advantages such as
    aiding in weight reduction, aiding digestion, enhancing energy levels and boosting overall wellness.

    This review will uncover all that you need to know about SlimCrystal
    and how it currently functions. Keep reading to find out more.

  • SlimCrystal Reviews & Results from Real Users: Crystal water bottles
    are becoming increasingly popular due to their sleek and stylish
    design, convenience, and health benefits.

    In this ultimate guide, we will review the best brands of slim crystal water bottles on the
    market today.

    Here is my webpage … slim crystal water bottle reviews

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *