5 Manfaat Alpukat yang Baik Bagi Kesehatan
SPOOTLIVE – Alpukat sangat populer di dunia kesehatan dan kebugaran karena sangat bergizi dan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.
Alpukat merupakan sumber nutrisi penting, termasuk lemak dan serat yang sehat.
Alpukat juga mengandung senyawa antiradang dan antioksidan dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Bergizi, serbaguna, dan lezat, alpukat telah menjadi makanan pokok di banyak rumah di seluruh dunia.
Artikel ini mencantumkan 5 manfaat mengonsumsi alpukat sebagaimana kami lansir dari Healthline.
1. Sumber nutrisi yang sangat baik
Alpukat mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan yang optimal, dan mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas pola makan secara keseluruhan.
Nutrisi dalam alpukat meliputi kalori, protein, serat, vitamin C, riboflavin, magnesium, kalium, dan banyak lagi.
Seperti yang Anda lihat, alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan merupakan sumber lemak dan serat sehat yang terkonsentrasi, ditambah sejumlah vitamin dan mineral.
Alpukat kaya akan nutrisi yang sering kali kurang dalam pola makan banyak orang, termasuk magnesium, B6, vitamin C, vitamin E, dan folat.
2. Bermanfaat untuk kesehatan usus
Alpukat kaya akan serat, menyediakan sekitar 14 gram dalam setiap alpukat. Itu hampir setengah dari DV saat ini untuk nutrisi penting ini.
Mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan karena membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat.
Selain itu, perlu diingat bahwa semua makanan yang mengandung serat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, penting untuk kesehatan usus.
Faktor terpenting dalam mendukung kesehatan pencernaan adalah mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat, bukan hanya alpukat.
3. Dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung
Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti alpukat secara teratur dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang ditemukan dalam alpukat semuanya berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Temuan dalam sebuah penelitian percaya bahwa diet kaya alpukat dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, yang dapat membantu mencegah timbulnya penyakit jantung.
Alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi, jenis kolesterol yang secara signifikan terkait dengan aterosklerosis, atau penumpukan plak di sepanjang dinding arteri.
Selain itu, kandungan kalium dan magnesium yang tinggi pada alpukat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah. Menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung.
4. Sumber antioksidan dan kaya senyawa antiinflamasi
Selain vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat, alpukat juga mengandung senyawa bioaktif termasuk karotenoid, vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik.
Zat-zat ini telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan, neuroprotektif, dan kardioprotektif yang signifikan.
Misalnya, karotenoid yang ditemukan dalam alpukat termasuk lutein, α-Karoten, dan β-Karoten telah terbukti memiliki efek antioksidan yang kuat, melindungi terhadap kerusakan oksidatif, yang dikaitkan dengan perkembangan banyak penyakit kronis.
Karena alpukat mengandung banyak antioksidan, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh.
Terlebih lagi, asupan makanan yang lebih banyak dan kadar antioksidan yang lebih tinggi dalam darah yang terkandung dalam alpukat, seperti vitamin C dan karotenoid, telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan banyak lagi.
5. Dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat
Meskipun ada banyak faktor yang memengaruhi berat badan, mengikuti diet yang bergizi dan seimbang mungkin paling penting dalam hal mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk pencegahan penyakit.
Meskipun alpukat tinggi kalori, alpukat penuh dengan nutrisi dan membantu meningkatkan rasa kenyang, berkat kandungan serat dan lemak sehatnya yang tinggi.
Jadi, makan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti alpukat, mungkin menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan manajemen berat badan atau mempertahankan berat badan.
