6 Tips Mengurangi Screen Time Pemakaian Gadget Anak
SPOOTLIVE – Tetapkan dan terapkan batas screen time harian atau mingguan dan jam malam, seperti tidak boleh terpapar perangkat atau layar satu jam sebelum waktu tidur.
Penggunaan gadget adalah bagian umum dari aktivitas sehari-hari sekarang ini. Dari mulai membaca buku favorit di tablet, bermain game, atau melakukan pekerjaan.
Meskipun menatap layar sudah menjadi bagian dari budaya saat ini, ada manfaat kesehatan yang terkait dengan pengurangan waktu menatap layar, termasuk peningkatan kesehatan fisik, penurunan obesitas, dan lebih banyak waktu untuk bermain dan bereksplorasi.
Mengevaluasi screen time anak-anak
Hal ini terutama berlaku bagi anak-anak yang menghabiskan banyak waktu belajar menggunakan komputer dan tablet. Penting untuk menggunakan waktu istirahat untuk melakukan aktivitas fisik.
Ketika hari sekolah berakhir, buatlah rencana untuk meletakkan perangkat di tempat yang tidak terlihat dan melibatkan anak-anak dengan cara lain. Sedangkan rata-rata waktu yang dihabiskan di depan layar adalah tujuh hingga 10 jam.
Membatasi waktu pemakaian perangkat juga membantu orang tua mengawasi lebih dekat apa yang dialami anak-anak mereka di media sosial dan internet.
Durasi pemakaian perangkat mempengaruhi orang dewasa sama seperti anak-anak. Terlalu banyak waktu menatap layar membuat semua orang berisiko mengalami obesitas, dan hal ini terkait dengan gangguan tidur serta memengaruhi hubungan.
Untuk anak-anak, terutama remaja, terdapat penelitian mengenai efek negatif screen time dan hubungannya dengan kecemasan, depresi, dan kurangnya perhatian.
Kiat untuk mengurangi screen time
Enam tips ini dapat membantu Anda memangkas screen time anak saat tidak berada di sekolah:
1. Bertanggung jawab
Tetapkan ekspektasi terhadap anak-anak Anda, dan ciptakan tujuan yang bertujuan untuk mengurangi waktu pemakaian gadget. Banyak perangkat memiliki fitur untuk mengatur batas waktu penggunaan.
2. Bersikaplah realistis
Jika anak Anda menghabiskan banyak waktu luangnya di depan layar, termasuk menonton TV, mulailah dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai.
Daripada langsung menggunakan satu hingga dua jam atau kurang per hari yang direkomendasikan, mulailah dengan mengurangi setengah waktu pemakaian perangkat saat ini.
3. Berinteraksi
Sepulang sekolah atau bekerja, luangkan waktu setiap hari untuk berbicara tatap muka dengan anak-anak dan berikan mereka perhatian penuh.
4. Jauhkan gadget
Selama jam-jam tanpa layar, simpan perangkat di tempat tak terjangkau atau di tempat pengisian baterai di tempat umum agar tidak menarik perhatian anak-anak Anda.
5. Ciptakan zona bebas telepon di rumah
Menjadikan area makan keluarga sebagai zona bebas telepon adalah cara mudah untuk memulai pembatasan screen time.
6. Beraktivitas di luar
Meletakkan telepon dan berjalan-jalan atau bermain di luar ruangan meningkatkan endorfin dan memberikan perasaan bahagia di otak, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan fisik Anda.
