Ini Dia, 7 Cara Sederhana Menghilangkan Stres

SPOOTLIVE – Banyak orang menghadapi stres setiap hari. Pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan kewajiban keuangan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang umumnya berkontribusi terhadap meningkatnya tingkat stres.

Terlibat dalam aktivitas yang mendukung perawatan diri dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat mencakup latihan dan praktik kesadaran tentang diri sendiri.

Faktor-faktor tertentu dapat memengaruhi kerentanan Anda terhadap stres. Ini dapat mencakup:

• genetika
• tingkat dukungan sosial
• gaya mengatasi tekanan
• tipe kepribadian
• diskriminasi karena ras, gender, atau persepsi gender, status sosial ekonomi, atau faktor lainnya
• trauma masa kecil
• profesi

Meminimalkan stres kronis dalam kehidupan sehari-hari sebanyak mungkin dapat mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

Stres kronis dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, gangguan kecemasan, dan depresi.

Stres dan kondisi kesehatan mental

Stres tidak sama dengan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Meskipun tips di bawah ini dapat meredakan berbagai jenis stres, tips tersebut bukanlah pengganti pengobatan dari ahli kesehatan mental.

​Berikut adalah 7 cara menghilangkan stres berdasarkan bukti sebagaimana kami lansir dari Healthline.

1. Perbanyak aktivitas fisik

Jika Anda stres, menggerakkan tubuh secara konsisten dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.

Olahraga teratur telah terbukti memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum seperti kecemasan dan depresi.

Jika saat ini Anda tidak aktif, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Memilih aktivitas yang Anda sukai dapat membantu meningkatkan peluang untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.

2. Makan makanan yang seimbang

Pola makan memengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk kesehatan mental Anda.

Stres yang kronis dapat membuat Anda makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang sangat enak, yang dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan.

Tidak mengonsumsi cukup makanan utuh yang padat nutrisi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting untuk mengatur stres dan suasana hati, seperti magnesium dan vitamin B.

Meminimalkan asupan makanan dan minuman olahan dan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dapat membantu memastikan tubuh Anda mendapat nutrisi yang tepat. Pada gilirannya, hal ini dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres. Pilihan makanan utuh dapat mencakup:

• sayuran
• buah-buahan
• kacang polong
• ikan
• kacang-kacangan
• biji-bijian

3. Minimalkan penggunaan ponsel dan waktu pemakaian gadget

Meskipun ponsel pintar, komputer, dan tablet sering kali diperlukan, menggunakannya terlalu sering dapat meningkatkan tingkat stres.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dikaitkan dengan rendahnya kesejahteraan psikologis dan peningkatan tingkat stres pada orang dewasa dan anak-anak.

Selain itu, waktu menatap layar dapat berdampak negatif terhadap tidur, yang juga dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres.

4. Praktekkan perawatan diri

Menyisihkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Contoh praktisnya meliputi:

• pergi berjalan-jalan di luar
• mandi
• menyalakan lilin aromaterapi
• membaca buku yang bagus
• berolahraga
• menyiapkan makanan sehat
• peregangan sebelum tidur
• mendapatkan pijatan
• menjalankan hobi
• menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan
• berlatih yoga

Orang yang melakukan perawatan diri biasanya memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik, sementara kurangnya perawatan diri dikaitkan dengan risiko stres dan kelelahan yang lebih tinggi.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjalani hidup sehat. Hal ini sangat penting terutama bagi orang-orang yang cenderung mengalami stres berat, termasuk perawat, dokter, guru, dan pengasuh.

Perawatan diri tidak harus rumit. Itu berarti menjaga kesejahteraan dan kebahagiaan Anda.

5. Kurangi asupan kafein

Kafein adalah bahan kimia dalam kopi, teh, coklat, dan minuman energi yang merangsang sistem saraf pusat Anda.

Mengonsumsi terlalu banyak dapat memperburuk kecemasan, menurut tinjauan literatur tahun 2021 tentang subjek tersebut. Konsumsi berlebihan juga dapat mengganggu tidur Anda. Pada gilirannya, hal ini dapat meningkatkan gejala stres dan kecemasan.

Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda-beda mengenai seberapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi. Jika kafein membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya dengan mengganti kopi atau minuman berenergi dengan kopi tanpa kafein, teh herbal, atau air.

Meskipun kopi memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah sedang, disarankan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 mg setiap hari, yang setara dengan 4–5 cangkir kopi.

Namun, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami peningkatan kecemasan dan stres setelah mengonsumsi lebih sedikit kafein, jadi penting untuk mempertimbangkan toleransi Anda.

6. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres dan mengatasi stres.

Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, bergabung dalam komunitas bisa membantu.

Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda.

7. Habiskan waktu bersama hewan peliharaan

Memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.

Saat Anda memeluk atau menyentuh hewan peliharaan Anda, tubuh Anda melepaskan oksitosin – hormon yang terkait dengan suasana hati yang positif.

Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menghilangkan stres dengan memberi Anda tujuan, membuat Anda tetap aktif, dan memberikan persahabatan.

​Tips sederhana mengatasi stres

Meskipun stres tidak dapat dihindari, stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Untungnya, beberapa strategi berbasis bukti dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda secara keseluruhan.

Olahraga, bersosialisasi, menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan, meminimalkan waktu menatap layar, dan lebih sering keluar rumah merupakan metode yang efektif.