7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku

SPOOTLIVE – Ketika kita berpikir untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku, pikiran pertama kita mungkin adalah pergi ke salon kecantikan.

Ada banyak produk di pasaran yang menjanjikan dapat memperkuat kuku, memanjangkan rambut, dan menjaga kulit kita terlihat segar.

Tahukah Anda, ada cara lain untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku kita? Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh, ternyata juga mempengaruhi kesehatan mereka.

Kulit dan tubuh akan menjadi cerminan dari apa yang kita masukkan ke dalam tubuh.

Tetapi, apakah mungkin mendapatkan rambut, kulit, dan kuku yang lebih baik dan lebih sehat melalui makanan?

Apakah makanan memengaruhi rambut, kulit, dan kuku?

Anda mungkin pernah mendengar tentang sumber ilmiah mengenai gagasan bahwa makanan tertentu dapat mendukung kesehatan jantung. Begitu juga dengan rambut, kulit, dan kuku.

Dalam sebuah penelitian terpercaya menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan rendah glisemik yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin A, B, dan C, serta mineral seperti seng dan magnesium mungkin mengalami lebih sedikit kerontokan rambut selama menopause.

Selain itu, ulasan ilmiah di 2019 mengindikasikan kekurangan mikronutrien seperti pola makan yang kekurangan biotin, vitamin A dan C, dan seng dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Pola makan mengandung nabati dapat bermanfaat bagi kesehatan dan fungsi penghalang kulit. Kuku kaya akan keratin, dan nutrisi dapat memengaruhi kesehatannya.

Pada orang yang kekurangan nutrisi, seperti kalsium atau zat besi, dapat memengaruhi pertumbuhan kuku. Orang dengan defisiensi mikronutrien, seperti biotin, vitamin A dan C, dan seng, lebih cenderung memiliki kuku dan kulit yang kurang sehat.

Makanan terbaik untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku

Inilah beberapa makanan yang disarankan oleh beberapa ahli gizi dan ahli kulit dalam asupan harian.

1. Ikan

Makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi rambut dan kulit. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit, nutrisi yang mendukung produksi keratin.

Ikan yang dia rekomendasikan adalah:

• ikan salmon

• ikan haring

• ikan kembung

2. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang katanya merupakan prekursor vitamin A.

 Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku.

Selain itu ,sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Beberapa biji-bijian, khususnya biji bunga matahari, merupakan sumber yang baik untuk:

• biotin

• protein

• vitamin E

Selain itu, kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, juga memiliki antioksidan vitamin E, yang membantu memerangi kerusakan oksidatif.

Vitamin E juga menawarkan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi dari kerusakan kulit dan tanda-tanda penuaan yang terlihat, seperti garis halus dan bintik matahari.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak dan nutrisi sehat yang meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk:

• vitamin C

• vitamin A

• vitamin E

Satu cangkir alpukat tumbuk atau bubur alpukat mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E. Vitamin C dapat membantu produksi kolagen dan mengurangi munculnya kerutan.

5. Telur

Protein adalah bagian penting dari diet sehat rambut. Rambut terbuat dari protein yang disebut keratin, jadi diet yang kekurangan protein bisa membuat rambut rapuh. Satu telur ekstra besar menawarkan hampir sekitar tujuh gram protein.

6. Sayuran berdaun hijau gelap

Memuat sayuran hijau memberi tubuh banyak nutrisi yang dapat bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku.

Contoh sayuran berdaun hijau gelap meliputi:

• bayam

• kubis

• bok choy

• sejenis sawi

7. Makanan kaya air

Air minum bukan satu-satunya cara untuk menambah asupan cairan untuk tubuh. Beberapa makanan memiliki kandungan air yang tinggi, antara lain:

• mentimun

• semangka

• seledri

• apel

• persik

• tomat

• selada

• blewah

• selada air

• stroberi

Kesehatan rambut, kulit, dan kuku

Ada bukti dan penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa vitamin, mineral, dan jenis makanan dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Ini termasuk asam lemak omega-3, vitamin A, C, dan E, dan diet tinggi protein, rendah glisemik. Cobalah makanan seperti salmon, kacang-kacangan, alpukat, serta buah-buahan dan sayuran.

Sebaiknya hindari makanan ultra-olahan dan manis. Anda tidak harus menggabungkan semuanya, tetapi membatasi asupan dapat mengurangi peradangan dan dehidrasi kulit, memperbaiki kesehatan rambut, kulit, dan kuku.