8 Manfaat Terbaik Berlatih Yoga di Pagi Hari
SPOOTLIVE – Banyak yogi baru yang bertanya-tanya, “kapan waktu terbaik untuk melakukan yoga? Apakah yoga lebih baik dilakukan pada pagi hari, siang hari, atau malam hari sebelum tidur?”
Jawabannya tergantung pada kepribadian, kebutuhan, dan tujuan Anda. Kapan pun Anda berbaring di matras, Anda tetap akan menerima semua manfaat luar biasa yang didapat dari yoga.
Padahal ada sejumlah alasan penting dan unik untuk berlatih yoga di pagi hari. Mungkin satu atau lebih dari sepuluh manfaat ini akan memberikan motivasi untuk memulai rutinitas yoga pagi.
Setelah menjadikannya kebiasaan sehari-hari, Anda pasti akan melihat perubahan besar pada tubuh, hati, dan pikiran Anda.
1. Menjernihkan pikiran
Jika Anda sering terbangun dalam kondisi mental yang tumpul dan kabur, pernapasan saat yoga selama beberapa menit dapat dengan cepat menghilangkan semua pikiran kusut dan sibuk di kepala Anda.
Jika kita ingin menenangkan pikiran, kita bisa memulainya dengan membentuk nafas melalui pranayama. Ini adalah praktek pengaturan nafas yag merupakan komponen utama yoga.
Saat melakukan pranayama sederhana seperti pernapasan diafragma (pernapasan perut), yang penting adalah kualitas napas kita.
Saat kita menyadarkan cara kita bernapas, kita bisa mulai menenangkan vrittis atau gelombang pikiran. Hanya 5 menit pernapasan dalam, lambat, terus menerus, dan sadar adalah latihan yang bisa membantu menenangkan pikiran yang sibuk.
2. Menetapkan niat untuk hari itu
Berlatih yoga di pagi hari adalah cara ampuh untuk menjalani hari Anda dengan niat yang jelas, bijaksana, dan aktif.
Bergerak dan bernapas di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi tubuh fisik dan pikiran Anda yang rawan kecemasan, tidur di pagi hari memberi Anda kesempatan untuk secara aktif memilih tema hari Anda.
3. Membantu memulai hari
Apa yang terjadi saat Anda bangun dan bersiap untuk hari Anda dapat berdampak besar pada kualitas pikiran dan emosi Anda selama beberapa jam ke depan.
Cara Anda memulai hari dapat menentukan bagaimana hari Anda akan berjalan. Memulai hari Anda dengan niat dan rasa syukur adalah cara yang bagus untuk menciptakan fondasi kehadiran yang dapat terjalin sepanjang hari Anda.
Mulailah hari Anda dengan aktivitas yang memanfaatkan perasaan energi Anda di pagi hari.
4. Merasa bugar dan kuat untuk apa pun hari itu
Hari-hari kita sering kali dipenuhi dengan stres, kekhawatiran, dan tantangan. Yoga pagi hari membantu pencernaan, membuat Anda tetap tenang, dan menghemat energi Anda.
Karena pernapasan dalam, detoksifikasi, dan kegiatan menenangkan mengaktifkan bagian parasimpatis dari sistem saraf otonom—keadaan “istirahat dan pencernaan” kita.
Yoga membantu agar seluruh organ tubuh Anda bisa berfungsi dengan baik dan memperlambat detak jantung Anda.
Yoga di pagi hari juga membuat lebih banyak darah mengalir bebas ke sistem vital Anda—pencernaan, reproduksi, dan kekebalan tubuh—untuk membuat Anda tetap bugar dan kuat menghadapi hari apa pun.
Baca juga: Ini Dia 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan
5. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Selain membangunkan pikiran dan membangun aliran pikiran yang tenang, yoga dengan pernapasan sadar juga akan meningkatkan fokus mental dan konsentrasi.
Saat Anda bernapas melalui aliran yoga, Anda akan memberi otak Anda banyak oksigen segar. Ini akan membantu menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan kejernihan mental Anda untuk menjalani hari.
6. Tingkatkan metabolisme
Jika kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus mempertimbangkan untuk mengalihkan latihan yoga ke jam yang lebih awal. Yoga pagi hari akan membangunkan tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda untuk hari itu.
Memasukkan beberapa perubahan ke dalam aliran yoga pagi Anda juga akan membantu menstimulasi sistem pencernaan Anda, membantu menghilangkan rasa kembung akibat makan malam sebelumnya dan membuat Anda merasa sehat.
7. Meringankan sakit punggung dan ketegangan
Jika Anda sesekali menderita sakit punggung kronis, latihan yoga terapeutik mungkin lebih bermanfaat jika dilakukan di awal hari. Hal ini terutama berlaku jika pekerjaan Anda memerlukan banyak gerakan dan aktivitas fisik.
Melakukan peregangan di pagi hari dapat meredakan nyeri punggung dan ketegangan yang Anda alami setelah tidur malam.
Saat Anda bernapas dan bergerak, aliran darah Anda meningkat, mendorong otot-otot kaku Anda mengendur.
Bagi mereka yang ingin mencegah sakit punggung di kemudian hari, fokus yoga pada keseimbangan dan kemantapan membantu tubuh mengembangkan pelindung terhadap penyebab paling umum sakit punggung: otot perut yang lemah dan kurangnya fleksibilitas di pinggul.
Baca juga: Penasaran, Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Yoga?
8. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Stres adalah penyebab utama penyakit terutama jika menyangkut sistem kekebalan tubuh kita. Ketika kita membiarkan stres mengendalikan hidup kita, kita lebih rentan terhadap masalah kesehatan.
Yoga telah terbukti membantu menurunkan hormon stres (yang membahayakan sistem kekebalan tubuh), menenangkan sistem saraf, dan memulai hari Anda dengan lebih penuh perhatian dan penuh kesadaran.
Saat melakukan peregangan dan bergerak, kita melepaskan energi stagnan yang tersangkut di dalam sel kita, sehingga memungkinkannya membuang racun berbahaya di tubuh kita.
