Apa Saja Obat Alami untuk Menjaga Kadar Gula Darah pada Kisaran Normal?

SPOOTLIVE – Menjaga kadar gula darah yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau ingin mencapai kesehatan yang optimal.

Menurut Federasi Jantung Dunia, sekitar 1 miliar orang menderita masalah yang berkaitan dengan tekanan darah.

Meskipun obat-obatan memainkan peran penting, menambahkan pengobatan alami ke dalam gaya hidup Anda juga dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Berikut beberapa cara efektif untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal:

Pertahankan karbohidrat pada tingkat rendah

Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Berfokuslah untuk menambahkan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, ke dalam makanan Anda daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan camilan manis.

Pilihlah makanan pokok seperti roti gandum dan beras merah yang memberikan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Makanlah serat larut

Memasukkan makanan kaya serat larut dalam pola makan harian Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Makanan seperti lentil dan buncis, sayuran seperti okra dan labu pahit, serta buah-buahan seperti jambu biji dan gooseberry merupakan sumber serat larut yang sangat baik.

Usahakan untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda secara teratur untuk mendapatkan manfaat pengaturan gula darah.

Makanan indeks glikemik rendah

Makanan denganindeks glikemik (GI) rendah dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga kadar gula darah meningkat secara bertahap.

Gabungkan makanan rendah GI seperti kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran tidak bertepung, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

Misalnya, ganti makanan GI tinggi seperti nasi putih dengan makanan alternatif seperti nasi merah yang berdampak lebih rendah pada kadar gula darah.

Cuka sari apel membantu

Cuka sari apel telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Tambahkan ke dalam diet Anda dengan mencampurkan satu sendok makan cuka sari apel dengan air dan meminumnya sebelum makan.

Gunakan sebagai saus salad atau sebagai bumbu untuk daging dan sayuran untuk menikmati manfaat kesehatannya.

Baca juga: Intip Yuk! 7 Kebiasaan Harian yang Membantu Menghilangkan Lemak Tubuh!

Hindari stres

Stres kronis dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dengan memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan resistensi insulin.

Praktikkan teknik pengurang stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menghabiskan waktu di alam terbuka.

Melakukan hobi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres secara efektif.