Cara Mempelajari Gerakan Yoga: 8 Tips untuk Pemula

SPOOTLIVE – Tertarik ingin mencoba yoga? Anda bisa mulai dengan mencari informasi dan mempelajari gerakan yoga untuk pemula.

Mempelajari gerakan yoga bagi pemula mungkin tampak menakutkan, tetapi sebenarnya tidak harus demikian!

Meskipun kebanyakan orang memilih kelas berkelompok, mempelajari dan mempraktikkan gerakan yoga juga dapat dilakukan di rumah bagi pemula.

Dengan meluangkan waktu untuk mempelajari gerakan di rumah, Anda dapat dengan mudah mengatur jadwal sendiri dan menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda.

Untuk membantu Anda memulai, berikut 8 tips untuk mempelajari gerakan yoga sendiri, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan.

8 tips untuk mempelajari gerakan yoga

Mempelajari cara melakukan gerakan yoga dengan benar dapat menjadi sebuah tantangan, terutama jika Anda melakukannya sendiri.

Meskipun yang terbaik adalah bekerja sama dengan instruktur yoga, jika Anda mengikuti beberapa panduan dasar ini, Anda akan memiliki kepercayaan diri dan pengetahuan untuk mempelajari gerakan yoga dengan aman dan efektif.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda dan Anda mungkin perlu menyesuaikan langkah-langkahnya agar sesuai dengan kebutuhan pribadi.

Yang terpenting, pastikan untuk meluangkan waktu dan mendengarkan tubuh Anda. Yoga tidak boleh menimbulkan rasa sakit, jadi jika Anda merasa tidak nyaman, hentikan dan ubah gerakannya.

Baca juga: Ini Dia 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Dengan sedikit kesabaran dan latihan, Anda akan segera menguasai satu atau lebih gerakan baru!

1. Mulailah dengan gerakan dasar

Untuk pemula, cara terbaik untuk memulai adalah dengan mempelajari gerakan paling sederhana dan mendasar serta mengembangkannya dari sana.

Gerakan downward Dog, Child’s Pose, Cobra, Bridge, dan Tree adalah beberapa yang paling mendasar dalam yoga, sehingga merupakan titik awal yang bagus.

Saat mempelajari gerakan baru, fokuslah pada penyelarasan Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan pose tersebut dengan benar dan aman.

Mempraktikkan gerakan-gerakan ini secara teratur akan membantu Anda memperoleh kekuatan dan fleksibilitas, dan juga akan membantu Anda menjadi lebih nyaman menambahkan gerakan-gerakan yang lebih maju ke dalam latihan.

2. Gunakan visual untuk memandu pemahaman

Visual dapat menjadi sumber yang bagus saat mempelajari gerakan yoga sendiri. Memeriksa gambar gerakan profesional akan memberi Anda pemahaman dasar tentang cara melakukan gerakan dengan benar.

Referensi visual juga dapat membantu Anda menemukan variasi dan modifikasi, serta memahami alur gerakan dan cara menghubungkannya.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berlatih di depan cermin besar sehingga Anda dapat melihat dan menyesuaikan tubuh Anda agar lebih cocok dengan gerakan foto.

3. Manfaatkan buku dan situs yoga

Ada banyak buku dan situs yoga yang menawarkan tutorial langkah demi langkah. Sumber daya ini tidak hanya memberikan demonstrasi visual tentang cara melakukan setiap gerakan dengan benar, tetapi biasanya juga terdapat penjelasan rinci tentang gerakan tersebut, beserta manfaat, peringatan, dan variasinya.

Sumber ini sering kali menawarkan tip tentang cara memodifikasi gerakan untuk berbagai tingkat kemampuan dan kenyamanan.

Memiliki buku atau gadget di depan Anda saat berlatih bisa menjadi cara yang bagus untuk mempelajari gerakan-gerakan tersebut dan memiliki sesuatu untuk dijadikan referensi bila diperlukan.

4. Lakukan perlahan dan dengarkan tubuh Anda

Jangan tergoda untuk memaksakan diri melakukan asana; sebagai gantinya, luangkan waktu Anda dan perlahan-lahan lakukan sesuai kemampuan masing-masing.

Saat Anda berlatih secara teratur, tubuh akan menjadi lebih fleksibel dan kekuatan serta rentang gerak Anda akan meningkat secara alami, sehingga memungkinkan dilakukannya peregangan yang lebih dalam.

Namun, bahkan jika berlatih secara teratur, beberapa gerakan mungkin memerlukan latihan berminggu-minggu atau berbulan-bulan sebelum tubuh Anda cukup terbuka untuk melakukan gerakan tersebut secara maksimal.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan jangan pernah memaksakan diri melampaui kemampuan tubuh Anda. Jika Anda kesulitan mengambil gerakan dan rasanya tidak enak, mundurlah dan coba gerakan lain.

Baca juga: Penasaran, Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Yoga?

5. Gunakan alat peraga

Alat peraga yoga sangat penting saat Anda mempelajari gerakan yoga sebagai pemula, karena dapat membantu Anda mempertahankan bentuk dan keselarasan yang benar saat melakukan pose tersebut.

Pertimbangkan untuk berinvestasi pada alat peraga yoga dasar seperti balok yoga, tali pengikat, guling, dan selimut untuk membantu mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Balok sangat membantu karena dapat digunakan untuk merentangkan lengan dan menopang tubuh serta membantu Anda mencapai keselarasan gerakan yang benar.

Tali pengikat dapat membantu Anda melakukan peregangan dan mempertahankan pose yang membutuhkan fleksibilitas.

Guling dapat membantu Anda rileks dalam pose yang mengharuskan Anda menahannya lebih lama, sementara selimut dapat memberikan bantalan ekstra untuk menambah kenyamanan.

Pastikan untuk menggunakan alat peraga dengan cara yang mendukung tubuh, memastikan bahwa latihan Anda aman dan efektif.

6. Fokus pada napas

Saat berlatih pose yoga, penting untuk menjaga napas dalam dan perlahan. Ini akan membantu Anda tetap rileks dan fokus, serta membantu Anda tetap berpose untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jika menyadari diri Anda menahan napas atau tidak bisa bernapas dalam-dalam, ini pertanda untuk menenangkan diri, melakukan penyesuaian, atau keluar dari gerakan tersebut.

Jika suatu gerakan menjadi terlalu sulit, istirahatlah dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum melanjutkan.

Saat Anda merasa lebih nyaman dalam melakukan suatu pose, akan lebih mudah untuk mempertahankan napas yang kuat dan stabil.

Mempertahankan perhatian Anda pada sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuh juga akan membantu Anda tetap berada pada momen saat ini dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.

7. Berlatih secara teratur

Semakin sering Anda berlatih gerakan yoga, pose tersebut akan semakin nyaman dan familiar. Bahkan berlatih hanya 10-15 menit sehari beberapa kali seminggu dapat membantu Anda mendapatkan kelenturan dan kekuatan, serta mempelajari bentuk yang tepat untuk setiap pose. Pengulangan adalah kunci untuk menguasai keterampilan baru dan mempelajari gerakan yoga baru.

8. Bersabarlah

Mempelajari gerakan yoga baru bisa jadi sulit dan membutuhkan waktu. Bersabarlah pada diri sendiri dan jangan berkecil hati jika Anda tidak segera menguasai suatu gerakan.

Jangan terlalu berkecil hati jika Anda merasa pose tertentu sangat menantang—ketahuilah bahwa tubuh Anda akan membaik dengan latihan.

Jangan menilai diri sendiri berdasarkan apa yang tubuh Anda bisa atau tidak bisa lakukan dalam suatu gerakan. Fokus saja pada mengikuti napas dan melakukan gerakan masuk dan keluar dengan cara yang terasa nyaman bagi tubuh Anda. Latihan Anda akan berkembang dan meningkat seiring waktu.