Ini Dia, 6 Tips Detoksifikasi Tubuh Secara Alami

SPOOTLIVE – Detoksifikasi seluruh tubuh biasanya melibatkan menjalankan diet untuk mengeluarkan toksin atau racun dari tubuh. Namun, tubuh mampu menghilangkan zat-zat berbahaya ini tanpa intervensi makanan atau suplemen.

Toksin dapat merujuk pada polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Banyak diet dan suplemen yang mengklaim dapat ‘mendetoksifikasi’ tubuh dari zat-zat ini, namun biasanya hal tersebut tidak didukung oleh penelitian. Detoksifikasi seluruh tubuh adalah bagian dari fungsi organ secara teratur, dimana tubuh secara alami menghilangkan zat berbahaya melalui ginjal, hati, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Kesalahpahaman umum tentang detoksifikasi

Diet detoks sering kali melibatkan penggunaan obat pencahar, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang dianggap memiliki sifat detoks.

Istilah “toksin” dalam konteks diet detoks didefinisikan secara umum. Biasanya mencakup polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan, yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan.

Namun, diet detoks yang populer jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin dihilangkan atau mekanisme yang seharusnya digunakan untuk menghilangkannya.

Selain itu, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet ini untuk menghilangkan racun atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Tubuh kita memiliki cara canggih untuk menghilangkan racun yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Namun, hanya ketika organ-organ ini sehat barulah mereka dapat secara efektif menghilangkan zat-zat yang tidak diinginkan.

Jadi, meskipun diet detoks tidak melakukan apa pun yang tidak dapat dilakukan secara alami oleh tubuh, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

Detoksfikasi secara alami

Berikut informasi yang mungkin berguna bagi Anda ingin menjalani diet detoks untuk tubuh yang lebih sehat.

1. Fokus pada tidur

Memastikan kualitas tidur yang cukup setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh dan sistem detoksifikasi alami.

Tidur memungkinkan otak mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri, serta membuang produk samping limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.

Salah satu produk limbah tersebut adalah protein yang disebut beta-amiloid, yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit Alzheimer.

Dengan kurang tidur, tubuh tidak punya waktu untuk menjalankan fungsi-fungsi tersebut, sehingga racun dapat menumpuk dan mempengaruhi beberapa aspek kesehatan.

Kurang tidur mempunyai kaitan dengan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, seperti stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.

Anda harus tidur secara teratur 7 hingga 9 jam per malam untuk membantu meningkatkan kesehatan. Perubahan gaya hidup seperti menjaga jadwal tidur dan membatasi cahaya biru sebelum tidur berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.

2. Minum lebih banyak air

Selain banyak perannya dalam tubuh, air memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh dengan membuang produk limbah dari darah. Minum air sesuai kebutuhan mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh dengan membuang produk limbah.

Sel-sel tubuh harus terus memperbaiki diri agar berfungsi optimal dan memecah nutrisi agar tubuh dapat digunakan sebagai energi. Namun, proses ini melepaskan limbah dalam bentuk urea dan karbon dioksida, yang dapat membahayakan jika menumpuk di dalam darah.

Air mengangkut produk limbah ini, membuangnya secara efisien melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik yang penting untuk detoksifikasi.

Asupan air harian yang cukup adalah 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Seseorang mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada pola makan, tempat tinggal, dan tingkat aktivitas.

3. Konsumsi makanan kaya antioksidan

Antioksidan melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang diakibatkan oleh produksi radikal bebas yang berlebihan.

Tubuh secara alami memproduksi molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, pola makan rendah nutrisi, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.

Molekul-molekul ini menyebabkan kerusakan pada sejumlah sel. Penelitian menunjukkan bahwa kerusakan akibat radikal bebas berperan dalam kondisi seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanker tertentu.

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebih dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit.

Fokus pada mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen antioksidan dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu. Contoh antioksidan antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.

Buah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, kakao, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki jumlah antioksidan tertinggi.

4. Kurangi asupan gula dan makanan olahan

Orang sering mengaitkan gula dan makanan olahan dengan banyak krisis kesehatan masyarakat saat ini. Konsumsi tinggi makanan manis dan makanan olahan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami dengan merusak organ-organ yang berperan penting, seperti hati dan ginjal. Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan perlemakan hati, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati.

Anda dapat menjaga sistem detoksifikasi tubuh tetap sehat dengan mengurangi konsumsi junk food. Mengganti junk food dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayur juga merupakan cara sehat untuk mengurangi konsumsinya.

5. Makan makanan tinggi prebiotik

Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi tetap sehat. Sel-sel usus memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh kita dari racun berbahaya, seperti bahan kimia.

Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik dalam tubuh dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.

Penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas pola makan dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus. Akibatnya, perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi serta meningkatkan risiko penyakit dan peradangan.

Mengonsumsi makanan kaya prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan detoksifikasi tetap sehat. Sumber makanan prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan oat.

6. Tetap aktif

Olahraga teratur dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko berbagai kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.

Meskipun ada beberapa mekanisme di balik manfaat olahraga bagi kesehatan, pengurangan peradangan adalah poin kuncinya. Beberapa peradangan diperlukan untuk pemulihan dari infeksi atau penyembuhan luka, namun peradangan yang berlebihan akan melemahkan sistem tubuh dan memicu penyakit.

Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh, termasuk sistem detoksifikasi – berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.

Lakukan setidaknya 150–300 menit seminggu olahraga intensitas sedang – seperti jalan cepat – atau 75-150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas tinggi – seperti lari.

Tips detoksifikasi tubuh secara alami

Itu dia beberapa cara alami yang bisa diterapkan untuk mendetoks tubuh agar tetap sehat.