Intip Yuk! 7 Kebiasaan Harian yang Membantu Menghilangkan Lemak Tubuh!

SPOOTLIVE – Mengurangi lemak tubuh membawa manfaat kesehatan yang penting, seperti peningkatan kesehatan jantung, metabolisme yang lebih baik, dan penurunan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

Kehilangan lemak yang efektif melibatkan diet seimbang termasuk sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan seperti almond.

Olahraga teratur dan perubahan gaya hidup juga penting untuk pengurangan lemak berkelanjutan.

Berikut 7 kebiasaan sehari-hari untuk mendukung penurunan lemak jangka panjang dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

1. Makanlah sarapan yang sehat

Memulai hari Anda dengan sarapan sehat sangat penting untuk memulai metabolisme dan menyediakan energi berkelanjutan.

Makanan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat, seperti telur, sereal gandum seperti oat dan ragi, yogurt, buah-buahan, dan almond, memastikan Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Makanan ini mendukung perbaikan otot, tingkat energi yang berkelanjutan, kesehatan usus, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung.

Almond, kaya akan 15 nutrisi penting, sangat bermanfaat, menawarkan sifat mengenyangkan yang membuat Anda tetap energik dan aktif sepanjang hari.

2. Tambahkan kardio

Melakukan latihan kardiovaskular, disebut juga kardio, penting untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggunya.

Baca juga: Manfaat Stretching untuk Kesehatan Tubuh

3. Angkat beban

Menurut ahli diet Ritika Samaddar, menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda sangat bagus untuk membangun otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

Usahakan untuk melakukan dua hingga tiga sesi seminggu, yang mencakup semua kelompok otot utama.

Latihan yang efektif meliputi squat, deadlift, bench press, row, dan overhead press. Latihan-latihan ini akan membangun kekuatan dan membakar lemak tubuh secara efektif.

4. Diet kaya serat

Menambahkan makanan kaya serat seperti almond, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda penting untuk menurunkan berat badan.

Makanan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu pencernaan. Anda dapat menyimpan almond sebagai camilan bergizi untuk menghindari ketergantungan pada junk food saat Anda lapar.

Memasukkan makanan kaya serat ini ke dalam makanan Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menurunkan asupan kalori, yang mendukung tujuan Anda menghilangkan lemak.

Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

5. Minumlah air yang cukup

Penting untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap berjalan dan membantu menghilangkan lemak.

Tetap terhidrasi juga membuat Anda merasa kenyang, yang dapat mengurangi makan berlebihan dan meningkatkan kinerja tubuh Anda.

Agar tetap terhidrasi, bawalah botol air yang dapat digunakan kembali, tambahkan buah-buahan ke dalam air Anda, makan makanan yang banyak mengandung air, dan minum teh herbal.

Kebiasaan mudah ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik, mendukung kesehatan, dan mencapai tujuan menghilangkan lemak.

6. Makan dengan penuh perhatian

Makan dengan penuh kesadaran berarti fokus penuh pada pengalaman makan dan minum. Ini membantu Anda memperhatikan kapan Anda benar-benar lapar atau kenyang, menghindari makan terlalu banyak, dan membuat makanan Anda lebih nikmat.

7. Kelola tingkat stres

Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mempersulit pembuangan lemak. Mengelola stres dengan baik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk membantu.