Makanan Tinggi Protein dan Rendah Kalori yang Sangat Baik untuk Tubuh

SPOOTLIVE – Protein adalah bagian penting dari diet seimbang. Tetapi, bagaimana jika Anda mencari makanan berprotein tinggi namun juga rendah lemak dan kalori?

Makanan berprotein tinggi dan rendah kalori tidak hanya memuaskan selera, namun juga membuat kita kenyang tanpa mengabaikan kesehatan tubuh.

Ada berbagai makanan berprotein tinggi dan rendah kalori yang bisa dijadikan makan sehat dan lezat!

Makanan berprotein tinggi dan rendah lemak serta kalori baik untuk pembentukan otot dan kemungkinan penurunan berat badan. Pilihlah beragam sumber tumbuhan dan hewan, seperti ikan berdaging putih, putih telur, dan kacang-kacangan, untuk hasil terbaik dan nutrisi seimbang.

Selain peran penting protein dalam membangun dan memelihara otot dan jaringan di tubuh Anda serta membantu mengatur banyak proses tubuh, protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang (kenyang) dan dapat membantu pengelolaan berat badan.

Lalu, makanan apa yang tinggi protein dan rendah kalori?

Dada ayam: Dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang merupakan sumber protein tanpa lemak dengan kalori yang sangat sedikit. Bahan makanan yang satu ini serbaguna dan bisa dipanggang, dipanggang, atau direbus.

Ikan (berbagai jenis): Banyak ikan seperti nila yang rendah kalori dan kaya protein. Ikan berlemak seperti salmon juga menyediakan lemak sehat.

Tahu: Tahu yang terbuat dari kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang rendah kalori. Ini menyerap rasa dengan baik dan dapat digunakan dalam berbagai masakan.

Tempe: Pilihan berbahan dasar kedelai lainnya, tempe difermentasi dan merupakan makanan tinggi protein dan rendah kalori.

Putih telur: Putih telur hampir mengandung protein murni dan sangat rendah kalori. Mereka bisa digunakan dalam omelet dan orak-arik.

Yogurt Yunani: Yoghurt Yunani lebih tinggi proteinnya dibandingkan yogurt biasa. Pilihlah versi polos, tanpa lemak, atau rendah lemak untuk mengurangi kalori.

Daging sapi tanpa lemak: Potongan daging sapi tanpa lemak seperti sirloin atau tenderloin lebih rendah kalori dibandingkan dengan potongan yang lebih berlemak. Mereka juga kaya protein.

Lentil: Lentil adalah sumber protein nabati yang tinggi serat dan rendah kalori. Mereka bagus untuk sup dan semur.

Buncis: Buncis adalah kacang-kacangan serbaguna yang dapat diolah beragam makanan. Mereka adalah sumber protein dan serat yang baik.

Udang: Udang adalah pilihan makanan laut rendah kalori yang mengandung protein. Mereka bisa dimasak dengan cepat dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan.

Keju rendah lemak: Beberapa jenis keju rendah lemak, seperti keju mozzarella atau keju cottage, menawarkan protein tanpa kalori berlebihan.

Edamame: Kedelai muda ini merupakan sumber protein nabati yang baik dan dapat dijadikan camilan sehat atau tambahan untuk salad.

Bayam: Di antara sayuran, bayam relatif tinggi protein dan sangat rendah kalori. Ini bagus untuk sayur bening dan hidangan tumis.

Brokoli: Brokoli merupakan sayuran rendah kalori dengan kandungan protein yang cukup, menjadikannya lauk yang menyehatkan atau tambahan untuk tumisan.

Makanan tinggi protein, rendah kalori

Pola makan yang seimbang dan bergizi akan selalu mencakup sejumlah lemak bersama dengan protein dan serat. Namun jika Anda memilih asupan makanan berprotein tinggi namun rendah kalori, ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi.

Ikan berdaging putih dan unggas berdaging putih tanpa kulit termasuk di antara yang memiliki protein hewani tinggi namun rendah kalori. Selain itu, produk susu, seperti keju cottage rendah lemak, yogurt (terutama yogurt Yunani), dan susu rendah lemak, juga merupakan sumber protein tinggi dan rendah kalori yang baik.

Protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, menawarkan banyak protein. Karena riwayat kesehatan dan kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda.