5 Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki
SPOOTLIVE – Saat bangun di pagi hari, bergerak atau berolahraga mungkin bukan prioritas utama Anda. Tetapi, memulai hari dengan berjalan kaki, apakah itu di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan ke tempat kerja atau sekolah, bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh.
Berikut adalah 5 alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari dengan berjalan kaki beberapa langkah.
1. Tingkatkan energi Anda
Memulai hari dengan berjalan kaki di luar ruangan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
Karenanya, jika membutuhkan dorongan energi pagi atau merasa lelah saat bangun, Anda mungkin ingin mencoba berjalan kaki.
2. Meningkatkan mood
Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari juga. Jalan-jalan dapat membantu:
- meningkatkan mood
- mengurangi stres
- mengurangi kecemasan
- mengurangi kelelahan
- meredakan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi
Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
3. Memperkuat otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas dengan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.
Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.
4. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Jalan kaki mungkin bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari nanti. Dalam sebuah studi kecil pada 2017, mengamati orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.
Mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan di malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk kualtias tidur daripada berolahraga di malam hari.
5. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan
Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Berjalan kaki bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
