6 Tips Merawat Sendi, Anda Wajib Tahu!
SPOOTLIVE – 6 Tips merawat sendi ini dapat membantu Anda melindungi sendi dari cedera dan menjaganya tetap sehat selama bertahun-tahun mendatang.
Anda dan Sendi Anda
Sendi adalah penghubung antara dua tulang. Sendi dan struktur di sekitarnya memungkinkan Anda menekuk siku dan lutut, menggoyangkan pinggul, menekuk punggung, menoleh, dan melambaikan jari untuk mengucapkan selamat tinggal.
Jaringan halus yang disebut tulang rawan dan sinovium serta pelumas yang disebut cairan sinovial melindungi sendi sehingga tulang tidak saling bergesekan.
Namun, bertambahnya usia, cedera, atau membawa beban yang terlalu berat dapat merusak tulang rawan Anda.
Hal ini dapat menyebabkan reaksi yang dapat merusak sendi dan menyebabkan radang sendi.
Cara terbaik untuk merawat sendi adalah dengan menjaga sendi, otot, ligamen, dan tulang Anda tetap kuat dan stabil.
Berikut adalah beberapa kiat untuk kesehatan sendi yang baik.
1. Perhatikan Berat Badan Anda untuk Kesehatan Sendi
Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sendi Anda.
Sendi yang menahan beban, seperti lutut, pinggul, dan punggung, harus menopang sebagian, jika tidak semua, berat badan Anda.
Itulah sebabnya banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki masalah dengan area tubuh ini.
Semakin tinggi berat badan, semakin banyak keausan yang Anda berikan pada sendi Anda. Menurunkan berat badan mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung Anda dan membantu mencegah cedera sendi.
2. Olahraga untuk Sendi yang Sehat
Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik — aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda — dapat mengurangi pembengkakan sendi.
Jika sendi Anda terasa nyeri, pilihlah latihan yang tidak akan membuat sendi Anda berdebar. Daripada aerobik langkah, cobalah latihan berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda.
Ide sehat lainnya: Jangan duduk diam! Orang yang malas bermalas-malasan di sofa, pecandu komputer, dan semua orang yang terus-menerus duduk di kursi sepanjang hari memiliki risiko tinggi mengalami nyeri sendi.
Kurang bergerak berarti sendi Anda semakin kaku. Jadi, bangun dan bergeraklah. Ubah posisi sesering mungkin.
Beristirahatlah sesering mungkin di tempat kerja, dan lakukan peregangan atau jalan-jalan sebentar. Jika Anda tidak dapat meninggalkan kantor, cobalah menerima panggilan telepon sambil berdiri.
Baca juga: Manfaat Stretching untuk Kesehatan Tubuh
3. Makan dengan Benar Menyehatkan Sendi
Makan makanan yang sehat baik untuk sendi Anda, karena membantu membangun tulang dan otot yang kuat.
Untuk tulang Anda, pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium setiap hari. Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan seperti susu, yogurt, brokoli, kangkung, dan makanan yang diperkaya seperti susu kedelai atau susu almond.
Jika makanan tersebut tidak menggugah selera Anda, tanyakan kepada dokter apakah suplemen kalsium tepat untuk Anda.
Untuk otot, Anda perlu mendapatkan cukup protein.
Anda juga memerlukan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang Anda makan.
4. Membangun Otot untuk Mendukung Sendi
Otot yang kuat mendukung sendi Anda. Jika Anda tidak memiliki cukup otot, sendi Anda akan mengalami tekanan, terutama tulang belakang, pinggul, dan lutut, yang harus menopang seluruh berat tubuh Anda.
Latihan angkat beban membantu membangun otot dan menjaga otot serta ligamen di sekitarnya tetap kuat. Dengan begitu, sendi Anda tidak harus melakukan semua pekerjaan.
5. Bantu Persendian dengan Inti yang Kuat
Pastikan rutinitas olahraga Anda mencakup aktivitas yang memperkuat inti tubuh Anda. Itu termasuk dada, punggung, dan perut.
Otot perut dan punggung yang lebih kuat membantu Anda menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh yang dapat merusak sendi Anda.
Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol
6. Tambahkan Es untuk Sendi yang Sehat
Es adalah pereda nyeri yang hebat tanpa obat. Es membantu meredakan pembengkakan sendi dan menghilangkan rasa sakit.
Jika Anda mengalami nyeri sendi, tempelkan es yang dibungkus handuk atau kompres dingin ke area yang nyeri selama tidak lebih dari 20 menit.
Tidak punya es atau kompres dingin? Cobalah membungkus sekantong sayuran beku (kacang polong paling cocok!) dengan handuk tipis. Jangan pernah menempelkan es langsung ke kulit.
