Apa Saja 7 Latihan yang Membakar Kalori Terbanyak?

SPOOTLIVE – Beberapa olahraga, termasuk lari dan bersepeda dapat membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan olahraga lainnya.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal pembakaran kalori, Anda mungkin ingin mulai berlari. Berlari membakar kalori paling banyak per jam.

Namun, jika lari bukan kesukaan Anda, ada olahraga pembakar kalori lainnya seperti olahraga lompat tali dan berenang.

Anda dapat melakukan kombinasi latihan apa pun sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran Anda.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar bergantung pada beberapa faktor, antara lain:

• durasi latihan

• laju

• intensitas

• berat dan tinggi badan Anda

Umumnya, semakin berat badan Anda, semakin banyak pula kalori yang terbakar selama aktivitas fisik.

Jika Anda ingin mengetahui angka pastinya, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi. Mereka dapat menentukan pembakaran kalori individu Anda selama berolahraga.

Pembakaran kalori yang tepat bergantung pada faktor-faktor seperti intensitas, durasi, dan berat badan Anda.

Berikut 7 latihan terbaik untuk membakar kalori yang bisa Anda pertimbangkan.

1. Renang

Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, serta kapasitas paru-paru dan jantung.

Berenang santai selama tiga puluh menit membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan jogging selama 30 menit.

Namun, berenang tidak terlalu menimbulkan stres pada tubuh. Ini mungkin merupakan latihan yang tepat jika Anda memiliki masalah persendian atau mobilitas terbatas.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan putaran atau aerobik air.

2. Berlari

Berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan.

Karena berlari tidak memerlukan peralatan apa pun, maka cukup nyaman untuk dilakukan di mana saja.

Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar per menit.

Baca juga: Tips dan Strategi Memulai Rutinitas Lari

3. Bersepeda statis

Jika Anda memiliki akses terhadap sepeda statis, cobalah bersepeda dengan intensitas tinggi secara berkala.

Sebagai latihan kardio yang berat, bersepeda statis dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit.

Mulailah dengan pemanasan lima menit dan bergantian antara kecepatan satu menit dan interval pemulihan dua menit.

Pada skala 0 hingga 10, interval kecepatan Anda harus 7 hingga 9. Interval pemulihan Anda harus 5 hingga 6.

4. Lari cepat

Secara umum, lari adalah olahraga pembakaran kalori terbaik. Namun jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkat latihan Anda menjadi sprint dengan intensitas tinggi.

Tubuh Anda akan dengan cepat membakar kalori untuk bahan bakar latihan Anda. Ingat! Sebelum melakukan sprint, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jack atau lari lutut tinggi.

Baca juga: Manfaat Stretching untuk Kesehatan Tubuh

5. Berjalan

Jalan kaki adalah cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Ini juga ideal jika Anda baru pulih dari cedera.

Anda dapat melakukannya di sekitar rumah atau di halaman belakang rumah, jadi ini sangat nyaman.

Jika Anda melakukan pekerjaan rumah sambil berjalan-jalan di sekitar rumah, Anda akan membakar lebih banyak kalori per menit.

6. Senam aerobik

Latihan pembakaran kalori tidak hanya terbatas pada lari dan latihan intensitas tinggi. Jika Anda suka menari, Anda bisa membakar kalori dengan melakukan latihan menari berenergi tinggi di rumah.

Menari adalah latihan kardio yang disamarkan sebagai aktivitas rekreasi. Ini cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Cobalah latihan tari populer seperti Zumba atau Bokwa.

7. Lompat tali

Salah satu olahraga membakar kalori terbanyak lainnya adalah lompat tali.

Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sekaligus membangun kekuatan kaki bagian bawah.

Selain itu, lompat tali kompak dan mudah disimpan. Mereka bagus untuk orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah.