Ini Dia 5 Gejala Anda Mungkin Mengalami Kekurangan Nutrisi

SPOOTLIVE – Apakah Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral penting untuk tubuh?

Ketika tubuh kita kekurangan vitamin dan mineral penting, gejala fisik seperti kelelahan dan nyeri otot dapat terjadi. Kekurangan nutrisi juga dikaitkan dengan penyakit kronis, seperti diabetes dan osteoporosis.

Cara mendeteksi kekurangan nutrisi

Perlu diingat, satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kekurangan nutrisi adalah dengan menjadwalkan kunjungan ke dokter, yang mungkin termasuk tes darah untuk menilai kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. 

Ketahuilah bahwa mendiagnosis defisiensi pada usia lanjut dapat menimbulkan kompleksitas yang lebih besar karena adanya penyakit kronis dan penggunaan obat-obatan. Dokter perlu hati-hati mempertimbangkan faktor-faktor ini dan potensi dampaknya terhadap penyerapan nutrisi.​

​Setiap nutrisi memiliki fungsi fisiologis dalam tubuh. Jadi kalau ada kekurangan pasti ada konsekuensinya. Penting bagi dokter untuk memeriksa obat apa dan kondisi kesehatan Anda sebelum dapat membuat diagnosis. Beberapa obat mungkin memiliki efek samping, sehingga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Gejala kemungkinan kekurangan nutrisi

Pastikan untuk berbicara dengan dokter jika mengalami salah satu gejala berikut. ​​

​ 1. Kelelahan, nyeri tulang, kelemahan otot

Merasa lelah? Mengalami nyeri tulang? Mengalami kelemahan otot? Bisa jadi itu pertanda Anda kekurangan vitamin D.

Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang serta kesehatan sistem saraf, muskuloskeletal, dan kekebalan tubuh.​ ​

Orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan D. Begitu juga dengan orang-orang berkulit gelap dan mereka yang tinggal di daerah dengan sinar matahari terbatas. ​

Gejala lain dari kadar vitamin D yang rendah termasuk kejang otot, kram, sensasi kesemutan, kejang kotak suara, dan perubahan kepribadian.​ ​

Di mana bisa mendapatkan vitamin D? Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dalam makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel), minyak hati ikan, produk susu, jus jeruk, susu kedelai, sereal, telur dari ayam yang diberi vitamin D, dan jamur yang terkena sinar matahari atau sinar UV.​ ​

2. Kelelahan, lemas, kulit pucat

​​Jika merasa lelah atau lemah dan menyadari bahwa kulit Anda pucat, itu bisa menjadi tanda rendahnya kadar vitamin B12, elemen penting untuk kesehatan saraf dan darah. Tanda-tanda lain bahwa Anda membutuhkan lebih banyak B12 adalah penurunan berat badan, nafsu makan berkurang, mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas, kebingungan, dan daya ingat yang buruk. ​​​​

Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi B12 secara alami, kita perlu mendapatkannya dari makanan dan minuman tertentu. Namun, proses penuaan membuat penyerapan vitamin B12 dari makanan menjadi lebih sulit. Dan jika Anda menggunakan obat asam lambung, hal itu bisa membuat proses penyerapannya semakin sulit. ​

​Di mana menemukan B12: Untuk mendapatkan cukup vitamin B12, Anda bisa beralih ke produk hewani seperti daging merah, unggas, kerang, susu, dan telur. Namun jika mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan, penting untuk mempertimbangkan suplemen atau makanan yang diperkaya untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat

3. Tekanan darah tinggi, batu ginjal

​Jika menderita tekanan darah tinggi atau batu ginjal, atau mengalami gejala yang kurang jelas seperti pergantian tulang dan ekskresi kalsium urin (yang meliputi gejala seperti nyeri perut bagian bawah, darah dalam urin, sering buang air kecil, nyeri saat buang air kecil, dan keruh atau urin berbau busuk), itu mungkin merupakan tanda kekurangan kalium.​

Kalium adalah elektrolit yang memainkan peran penting dalam menjaga otot, saraf, dan jantung kita berfungsi dengan baik. Hal ini juga diperlukan untuk pencernaan yang sehat dan menjaga kekuatan tulang.

Kadar potasium yang sangat rendah, juga dikenal sebagai hipokalemia, bisa menjadi masalah serius dan bahkan menyebabkan kelumpuhan. Kasus hipokalemia yang lebih ringan dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, dan sembelit.​ ​

Orang dewasa yang lebih tua harus menyadari bahwa kekurangan kalium dapat juga disebabkan oleh penggunaan obat diuretik atau penggunaan obat pencahar yang berlebihan. Anda bisa mendapatkan potasium dalam buah-buahan dan sayuran, diikuti oleh kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.​

4. Sesak nafas, mudah lelah, tangan dan kaki dingin

Merasa lelah, detak jantung cepat, jantung berdebar-debar, sulit berkonsentrasi, dan kesulitan mengatur suhu tubuh adalah tanda-tanda anemia, artinya tidak cukup zat besi dalam darah. Gejala lainnya mungkin berupa kulit pucat, lidah terasa sakit atau bengkak, dan kuku berbentuk seperti sendok.​ ​

Ketika tubuh kita tidak memiliki cukup zat besi untuk memproduksi hemoglobin, zat yang ditemukan dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, hal ini dapat membuat seseorang merasa sangat lelah dan lemah.​ ​

Meskipun kekurangan zat besi paling banyak terjadi pada anak-anak, wanita di bawah 50 tahun dan wanita hamil, orang lanjut usia dapat memiliki kadar zat besi yang rendah jika mereka tidak mengonsumsi cukup makanan yang mengandung zat besi.​ ​

Cobalah mengonsumsi makanan hewani seperti daging, unggas, dan makanan laut, atau makanan nabati seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk asupan harian zat besi.

5. Kram otot, kulit kering, kuku rapuh

​Kram otot, kulit kering, dan kuku rapuh bisa menjadi tanda rendahnya kadar kalsium. Mengabaikan masalah ini dapat menyebabkan masalah neurologis, dan kasus yang parah dapat menyebabkan kejang, irama jantung tidak normal, dan gagal jantung kongestif.

Hal ini dikarenakan kalsium dalam darah berperan penting dalam fungsi saraf, pergerakan otot, pembekuan darah, dan kesehatan jantung.​ ​Kalsium rendah dapat menyebabkan kondisi yang disebut hipokalsemia.

Hal ini biasanya terjadi ketika kadar hormon paratiroid (PTH) tidak normal atau vitamin D tidak mencukupi. Jika tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, tubuh bahkan dapat mulai mengambil kalsium dari tulang, yang dapat melemahkan tulang dan menyebabkan penyakit osteoporosis.​ ​​

Untuk meningkatkan asupan kalsium, masukkan makanan seperti produk susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, sayuran hijau, kacang hitam, almond, biji wijen, dan biji chia ke dalam menu makanan Anda.

Mencegah dan memperbaiki kekurangan nutrisi

Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi kekurangan nutrisi. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk:​

Menyesuaikan makanan Anda dengan preferensi, tradisi budaya, dan anggaran

Prioritaskan makanan kaya nutrisi dengan memilih berbagai makanan dari kelompok berbeda yang memberi nutrisi yang dibutuhkan sambil tetap berada dalam batas kalori Anda.​

Batasi makanan tidak sehat seperti mengurangi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, lemak jenuh, natrium dan alkohol.​

Meskipun pola makan sehat itu penting, beberapa orang mungkin memerlukan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat mengevaluasi riwayat kesehatan Anda, resep saat ini, dan kemungkinan interaksi obat.