Suplemen Vitamin dan Mineral untuk Tubuh di Cuaca Panas dan Lembab

SPOOTLIVE – Meskipun kita terbiasa hidup di negara tropis, hidup dan beraktivitas-bekerja, berolahraga, dan lainnya- di lingkungan yang panas dan lembab tidaklah mudah.

Saat suhu tinggi dan kelembapan membuat terasa lebih panas, tubuh pun harus bekerja lebih keras. Detak jantung meningkat dan tubuh mengeluarkan air dan mineral penting.

Selain itu, darah juga menjadi lebih kental dan, akibatnya, kita akan membakar lebih banyak kalori. Meskipun terbilang bagus jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus cukup istirahat dan proses pemulihan setelah beraktivitas.

Buah-buahan dan sayuran yang matang di pohon adalah sumber vitamin dan mineral terbaik bagi tubuh. Tetapi sayangnya, produk yang matang langsung dari pohon sulit ditemukan di tempat.

Multivitamin dapat membantu mengganti beberapa nutrisi yang hilang dan untuk menghindari efek samping berbahaya dari memaksakan diri dalam kondisi yang tidak nyaman.

Suplemen memainkan peran penting dalam memberi tubuh bahan bakar yang diperlukan untuk meregenerasi dirinya sendiri.

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam cuaca panas dan lembab agar tetap sehat.

1. Air

Lebih dari setengah isi sel dalam tubuh kita terdiri dari air. Jika konsumsi air kurang, tingkat energi juga akan turun dan dehidrasi kronis sangat umum terjadi. Meskipun bukan jenis suplemen, namun air sangat penting untuk menahan cuaca panas dan lembap.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 67,6 ons (2 liter) air per hari. Dalam cuaca lembab, dibutuhkan lebih banyak lagi. Anda dapat dengan mudah mengukur apakah tubuh membutuhkan lebih banyak air dengan memeriksa warna urine. Jika berwarna bening, tandanya tubuh cukup terhidrasi.

2. Omega-3

Hari yang panjang di bawah sinar matahari dapat membuat seseorang merasa sangat lelah dan sakit. Tidak hanya kelelahan, otot tubuh juga kemungkinan besar meradang. Omega-3 dapat membantu.

Asam lemak ini dianggap menjadi sumber vitamin utama selama tahun terakhir karena kekuatan pemulihannya. Mereka meredakan otot yang meradang dan diyakini dapat melawan kanker dan bahkan meredakan depresi.

Ikan adalah sumber Omega-3 yang sangat baik, Namun, Anda bisa mendapatkan asam lemak Omega-3 dalam bentuk pil dan tersedia tanpa resep di pasaran.

3. Protein

Bayangkan melakukan perjalanan panjang di tengah cuaca panas. Mungkin memikirkan untuk mengkonsumsi protein seperti daging saat cuaca di luar lembab memang tidak menyenangkan. Tetapi, Anda benar-benar harus mendapat asupan protein sebagai bahan bakar.

Tanpanya, tubuh Anda akan mulai mengkanibal dirinya sendiri — yaitu, akan berubah menjadi otot sebagai sumber energi.

Untungnya, Anda tidak perlu membawa-bawa protein berupa daging atau makanan lainnya. Anda bisa menambahkan suplemen protein yang tersedia dalam berbagai bentuk — termasuk cairan yang menyegarkan dalam menu harian.

4. Glukosa

Pelari maraton menyebutnya “memukul tembok” — suatu titik di mana tubuh dan pikiran memudar sedemikian rupa sehingga Anda seolah-olah mengalami blokade batu bata imajiner.

Hal itu terjadi ketika tubuh kekurangan glikogen, gula darah yang menjadi bahan bakar otak. Karena cuaca panas dan lembab membuat tubuh lebih stres, Anda akan kehabisan glikogen lebih cepat.

Suplemen glukosa – yang tersedia dalam berbagai bentuk, dapat mengembalikan tubuh dan pikira  ke jalur yang benar.

5. Asam amino

Tanpa regenerasi, tubuh akan menjadi semakin lemah, menyebabkan kematian sebelum waktunya. Panas, kelembapan, dan bahkan olahraga akan menjadi hal yang harus dihindari dengan cara apa pun.

Karenanya, tubuh memerlukan asam amino. Asam amino membantu tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri. Mereka membangun kembali otot dan bahkan dapat membuat kita lebih kuat dari sebelumnya.

Melengkapi asupan harian dengan asam amino dapat membantu Anda bertahan dalam kondisi sulit dan latihan keras yang dapat meningkatkan kesehatan fisik, kekuatan, dan stamina Anda.

6. Vitamin D

Vitamin D adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Itu juga membangun tulang yang kuat dan, sebagai hasilnya, sangat penting bagi wanita dan orang dewasa lanjut usia untuk terhindar dari osteoporosis.

Vitamin D tidak mudah ditemukan dalam makanan, tetapi diproduksi dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Tabir surya, bagaimanapun – yang dimaksudkan untuk melindungi Anda dari terlalu banyak paparan sinar matahari – juga meminimalkan jumlah vitamin D yang dihasilkan.

Itu sebabnya, suplemen vitamin D sangat membantu. Jadi, bagi Anda yang tidak ingin beresiko terkena kanker kulit, tidak ingin tulang rapuh, dan sistem kekebalan yang lemah, yang dibutuhkan adalah suplemen vitamin D.

7. Klorida

Klorida adalah salah satu jenis yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang baik. Klorida dan natrium bersama-sama menghasilkan natrium klorida. Natrium klorida lebih dikenal sebagai garam.

Meskipun garam dalam jumlah besar tidak sehat, namun tidak dapat dan tidak boleh dihindari. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi garam sebenarnya membantu tubuh kita tetap terhidrasi. Ini membantu tubuh menyerap air untuk membantu Anda dalam kondisi intens atau membantu rehidrasi setelah beraktivitas.

Pada hari-hari setelah aktivitas yang berat di bawah sinar matahari atau di cuaca lembab, tidak hanya aman untuk meningkatkan asupan garam tetapi juga direkomendasikan.