Tingkatkan Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku Anda dengan Tips Berikut Ini!

SPOOTLIVE – Kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup, termasuk kekurangan nutrisi dan kualitas tidur yang buruk.

Kalau Anda pernah mengeluhkan kulit kusam, Anda mungkin memperhatikan bahwa rambut dan kuku Anda juga terlihat kusam.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi?

Rambut berkilau, kulit bercahaya, dan kuku kuat sering kali dianggap sebagai simbol kesehatan eksternal. Tapi ada lebih dari itu?

Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahwa kulit adalah organ terbesar di tubuh. Selain kulit, rambut dan kuku juga merupakan bagian dari sistem integumen (lapisan luar tubuh).

Ketiganya memiliki unsur yang sama: keratinosit. Keratinosit tumbuh dari sel induk dan memproduksi serta menyimpan keratin, protein yang membuat kulit, rambut, dan kuku tidak hanya kuat tetapi juga tahan air.

Lalu, bagaimana meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku? 

Bisakah Anda meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku dengan diet?

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan”. 

Mengenai kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda, pernyataan tersebut mungkin ada benarnya.

Pada sebuah study tahun 2019 mengidentifikasi hubungan antara kekurangan mikronutrien dan kelainan kulit pada rambut, kulit, dan kuku. 

Kelainan kulit dapat meliputi:

• jerawat

• eksim

• psoriasis

• melanoma

• kondisi kulit lainnya

Secara khusus, para peneliti mengatakan asupan yang buruk atau rendahnya penyerapan vitamin dan mineral tertentu mungkin menjadi penyebabnya.

Vitamin dan mineral tersebut antara lain:

• vitamin B

• vitamin yang larut dalam lemak seperti A, E, dan K

• seng

• besi

• tembaga

• selenium

• asam lemak esensial

Demikian pula, sebuah penelitian tahun 2017 menyimpulkan bahwa berbagai jenis kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rambut rontok sebagaimana kami lansir dari Healthline.

Lapisan kulit terhubung ke jaringan pembuluh darah yang sangat besar, dan folikel serta akar rambut yang juga mendapat pasokan darah.

Hubungan langsung dengan aliran darah ini membuat kulit dan rambut sering kali menjadi tempat pertama Anda terlihat kekurangan nutrisi.

Faktor apa pun yang mempengaruhi rambut juga akan mempengaruhi kuku. Hal ini karena keduanya terbuat dari keratin.

Baca juga: 5 Cara Membuat Rambut Kusam Kembali Bersinar

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh diet

Pola makan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda. Namun, pentingnya pola makan tidak boleh dilebih-lebihkan, karena selalu ada faktor lain yang berperan.

Faktor-faktor ini termasuk genetika, status kesehatan umum, dan usia.

Namun, ada beberapa cara untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku melalui pola makan Anda.

Ini termasuk:

• makan makanan yang bervariasi dengan banyak warna dan tekstur

• meningkatkan asupan protein dan zat besi

• membatasi konsumsi alkohol

• membatasi konsumsi gula

• lebih menyukai lemak sehat daripada lemak olahan dan lemak jenuh

Diet seimbang yang mengandung banyak warna dan tekstur adalah yang terbaik. Meningkatkan asupan protein dan zat besi adalah kuncinya.

Protein membantu pembentukan sel baru dan akan memberikan manfaat secara menyeluruh.

Zat besi adalah salah satu bahan pembangun sistem integumen dan banyak terdapat pada daging merah. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan maka maksimalkan pola makan Anda dengan kacang-kacangan (kacang-kacangan dan lentil) untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah harian yang disarankan.

Namun, penting untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit dan, yang lebih jarang, keracunan zat besi.

Apa saja makanan dan minuman yang harus dibatasi?

Minum terlalu banyak alkohol dan makan makanan olahan, bergula, dan berlemak tidak baik untuk kulit, rambut, dan kuku Anda.

Seiring waktu, konsumsi alkohol dapat menyebabkan kulit kering, rapuh, mematahkan rambut, dan menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan.

Demikian pula, kelebihan gula dalam makanan dapat mendorong degradasi kolagen dan elastin pada kulit Anda. 

Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekencangan dan elastisitas dalam jangka panjang sehingga menyebabkan kulit kendur dan keriput.

Perawatan di rumah untuk dicoba

Jika Anda tidur nyenyak dan makan dengan baik, apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan kuku Anda? Ada banyak solusi di rumah dan di salon yang bisa Anda coba.

Untuk rambut

Anda bisa mencari produk yang mengandung ketoconazole. Ini adalah bahan dalam sampo yang digunakan untuk mengobati infeksi jamur, tetapi juga berguna bagi mereka yang memiliki rambut menipis.

Biasanya diresepkan sebagai suplemen lini pertama untuk membantu mengatasi penipisan rambut. 

Selain itu, Anda bisa mencari produk dengan bahan-bahan berikut:

• minyak rosemary

• biotin

• vitamin A

• vitamin C

• vitamin E

Bahan-bahan tersebut menjaga kulit kepala Anda tetap sehat dan memberi nutrisi pada folikel rambut. 

Hindari: Sulfat

Ini sering ditemukan di sampo dan digunakan untuk menghasilkan busa. Namun, sulfat tersebut dapat mengiritasi kulit kepala dan berdampak negatif pada pertumbuhan rambut.

Baca juga: Manfaat Minyak Almond untuk Kulit dan Rambut

Untuk kulit

Hal-hal penting yang harus dilakukan untuk kulit termasuk pembersih wajah yang digunakan pagi dan malam selama satu menit penuh, dibilas dengan air hangat, dan dikeringkan dengan tisu, menjaga kulit bebas minyak dan kotoran.

Produk apa yang Anda gunakan sebagian besar bergantung pada jenis kulit Anda. Namun, setiap rutinitas perawatan kulit harus menyertakan SPF. 

SPF bebas minyak harus diterapkan setiap hari terlepas dari ramalan cuaca.

Terakhir, Anda bisa memanfaatkan retinol, turunan vitamin A, yang menghaluskan tekstur kulit dan memperbaiki warna kulit tidak merata.

Hindari: Minyak

Minyak adalah bahan populer dalam produk perawatan kulit. Namun, sebaiknya dihindari jika Anda memiliki kulit yang rentan berjerawat.

Produk perawatan kulit mengandung minyak hanya meningkatkan kemungkinan timbulnya jerawat dan masalah pigmentasi serta tidak bermanfaat bagi kesehatan kulit Anda.

Untuk kuku

Paparan terus-menerus terhadap cuaca dan air (belum lagi bahan-bahan dalam sabun dan lainnya) membuat kutikula kering dan rapuh.

Sarannya? Pijatkan setetes minyak kuku bebas paraben ke kutikula Anda.

Ini membantu mengurangi trauma dan godaan untuk mengorek bagian kulit kering yang keras.

Jika Anda mencari minuman serba guna yang baik, minum minuman suplemen kolagen setiap malam dapat membantu rambut, kulit, dan kuku sekaligus.

Hindari : Menggunakan cat kuku tanpa jeda

Anda disarankan untuk mengistirahatkan kuku secara teratur dari penggunaan cat kuku, baik itu gel atau cat biasa. 

Kondisi rambut, kulit, & kuku

Beberapa contoh kondisi yang mempengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku meliputi:

• eksim

• psoriasis

• alopesia

• trikotilomania

• folikulitis

• Garis Beau

• sindrom kuku kuning

Jika Anda mempunyai salah satu kondisi ini atau kondisi lain yang mempengaruhi rambut, kulit, dan kuku Anda, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan perawatan baru.

Semua kondisi di atas merupakan indikator potensial dari penyakit yang mendasarinya dan memerlukan penilaian medis untuk menyelidikinya serta rencana perawatan yang diberikan oleh profesional kesehatan.

Kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup, termasuk kekurangan nutrisi dan kualitas tidur yang buruk.

Kabar baiknya, mengonsumsi makanan yang seimbang dan tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda.

Jika rambut berkilau, kulit bercahaya, dan kuku kuat adalah tujuan Anda, ada banyak perawatan yang bisa Anda coba di rumah dan juga di salon.